A musculação é uma prática de exercícios físicos que utiliza pesos e equipamentos específicos para promover o fortalecimento e o desenvolvimento muscular. Essa atividade é amplamente reconhecida por seus benefícios à saúde, incluindo aumento da força, melhora na postura, prevenção de lesões, aceleração do metabolismo e estímulo à perda de gordura corporal.Compre vitaminas e suplementos.
A musculação pode ser praticada para diferentes objetivos
Segundo o personal trainer e educador físico Tauan Gomes, a frequência indicada pode ser influenciada por vários fatores, principalmente por objetivos com o treino. “A frequência ideal para ir à academia varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como idade, experiência, condições físicas e, principalmente, seus objetivos, pois cada um deles pede uma frequência diferente”, afirma.
Notícias relacionadas
Aprenda como manter os treinos durante as férias
Mulher caminhou 25 mil passos por dia durante um ano: veja 12 coisas que ela aprendeu
Vale a pena ter smartwatches e anéis inteligentes para monitorar dados de saúde?
Abaixo o personal trainer explica a frequência de treino indicada para cada objetivo. Confira!
1. Sair do sedentarismo
Se o objetivo é sair do sedentarismo, ter mais saúde e prevenir doenças, é possível obter resultado significativo com 2 a 4 semanas de treinamento com 5 sessões semanais de 30 minutos, conforme o American College of Sports Medicine, podendo ser alcançado resultados de benefícios à saúde se fracionado em sessões de 12 a 15 minutos durante o dia. Compre vitaminas e suplementos
“Tendo como referência uma base mínima de esforço acumulado semanal de 150 minutos de atividade, os ganhos são melhora na circulação, mais energia no dia a dia e início da redução do risco de doenças cardiovasculares. Mas, para manter o progresso, o ideal é transformar essa rotina em um hábito contínuo”, explica Tauan Gomes.
2. Emagrecer
É importante frisar que o emagrecimento é um processo que vai muito além de apenas diminuir o peso na balança. Esse resultado é alcançado por meio de estratégias de déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que se consome.
“Levando em consideração que a atividade física é o hábito central, e o emagrecimento é um tratamento a longo prazo, a atividade intensa deve ser realizada, no mínimo, 4 vezes na semana, mas pode chegar até 7 vezes, ajustando o estímulo”, explica o personal trainer.
Se a intenção é ganhar massa muscular, o treino deve estar aliado a outros hábitos saudáveis
Se o foco é hipertrofia muscular, o corpo precisará respeitar 3 princípios: especificidade, adaptação fisiológica e intensidade. Entendendo que cada corpo é único e respeitando cada fase de adaptação, é necessário ajustar o volume e a intensidade do treino para ter resultados.
O profissional explica que os músculos são formados com treino e hábitos saudáveis. “É importante entender que músculo se constrói com treino, alimentação e descanso. Iniciantes com uma boa estrutura de treino conseguem ter resultados alinhando os 3 pilares com uma frequência de 3 sessões na semana de 40 minutos”, diz Tauan Gomes.
Além disso, após um tempo, é preciso aprimorar o treino para continuar ganhando massa muscular. “Para não sedentários e com uma frequência de treinamento maior do que 3 meses de atividade, para continuar obtendo resultados, é preciso aumentar o tempo de treino, a variabilidade de estímulos e sua frequência de musculação, podendo chegar em até 7 treinos na semana de 25 a 60 minutos”, acrescenta.
Cuidados ao praticar musculação
Além de se atentar aos objetivos da musculação, é preciso tomar alguns cuidados para garantir os benefícios dessa atividade física, tais como:
Comece com um aquecimento adequado;
Mantenha a postura correta durante os exercícios;
Respeite os limites do seu corpo e aumente a carga gradualmente;
Priorize a técnica em vez de exagerar no peso;
Combine musculação com descanso.
Descansar é tão importante quanto treinar na musculação. É nesse tempo que os músculos se recuperam e crescem. Sem uma pausa, você pode ficar mais cansado, perder desempenho e até sofrer lesões. Dormir bem e dar um intervalo entre os treinos ajuda a melhorar a força e os resultados.
Terra.com