Mundo do Real, tudo o que você precisa pelo menos preço da região.
Plásticos, bijuterias, decoração, maquiagens, presentes, brinquedos, antigos para bebê, material escolar e muito mais!
Faça-nos uma visita.

A musculação é uma prática de exercícios físicos que utiliza pesos e equipamentos específicos para promover o fortalecimento e o desenvolvimento muscular. Essa atividade é amplamente reconhecida por seus benefícios à saúde, incluindo aumento da força, melhora na postura, prevenção de lesões, aceleração do metabolismo e estímulo à perda de gordura corporal.Compre vitaminas e suplementos.

A musculação pode ser praticada para diferentes objetivos

Segundo o personal trainer e educador físico Tauan Gomes, a frequência indicada pode ser influenciada por vários fatores, principalmente por objetivos com o treino. “A frequência ideal para ir à academia varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como idade, experiência, condições físicas e, principalmente, seus objetivos, pois cada um deles pede uma frequência diferente”, afirma.

Notícias relacionadas

Aprenda como manter os treinos durante as férias

Mulher caminhou 25 mil passos por dia durante um ano: veja 12 coisas que ela aprendeu

Vale a pena ter smartwatches e anéis inteligentes para monitorar dados de saúde?

Abaixo o personal trainer explica a frequência de treino indicada para cada objetivo. Confira!

1. Sair do sedentarismo
Se o objetivo é sair do sedentarismo, ter mais saúde e prevenir doenças, é possível obter resultado significativo com 2 a 4 semanas de treinamento com 5 sessões semanais de 30 minutos, conforme o American College of Sports Medicine, podendo ser alcançado resultados de benefícios à saúde se fracionado em sessões de 12 a 15 minutos durante o dia. Compre vitaminas e suplementos

“Tendo como referência uma base mínima de esforço acumulado semanal de 150 minutos de atividade, os ganhos são melhora na circulação, mais energia no dia a dia e início da redução do risco de doenças cardiovasculares. Mas, para manter o progresso, o ideal é transformar essa rotina em um hábito contínuo”, explica Tauan Gomes.

2. Emagrecer
É importante frisar que o emagrecimento é um processo que vai muito além de apenas diminuir o peso na balança. Esse resultado é alcançado por meio de estratégias de déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que se consome.

“Levando em consideração que a atividade física é o hábito central, e o emagrecimento é um tratamento a longo prazo, a atividade intensa deve ser realizada, no mínimo, 4 vezes na semana, mas pode chegar até 7 vezes, ajustando o estímulo”, explica o personal trainer.

Se a intenção é ganhar massa muscular, o treino deve estar aliado a outros hábitos saudáveis

Se o foco é hipertrofia muscular, o corpo precisará respeitar 3 princípios: especificidade, adaptação fisiológica e intensidade. Entendendo que cada corpo é único e respeitando cada fase de adaptação, é necessário ajustar o volume e a intensidade do treino para ter resultados.

O profissional explica que os músculos são formados com treino e hábitos saudáveis. “É importante entender que músculo se constrói com treino, alimentação e descanso. Iniciantes com uma boa estrutura de treino conseguem ter resultados alinhando os 3 pilares com uma frequência de 3 sessões na semana de 40 minutos”, diz Tauan Gomes.

Além disso, após um tempo, é preciso aprimorar o treino para continuar ganhando massa muscular. “Para não sedentários e com uma frequência de treinamento maior do que 3 meses de atividade, para continuar obtendo resultados, é preciso aumentar o tempo de treino, a variabilidade de estímulos e sua frequência de musculação, podendo chegar em até 7 treinos na semana de 25 a 60 minutos”, acrescenta.

Cuidados ao praticar musculação
Além de se atentar aos objetivos da musculação, é preciso tomar alguns cuidados para garantir os benefícios dessa atividade física, tais como:

Comece com um aquecimento adequado;
Mantenha a postura correta durante os exercícios;
Respeite os limites do seu corpo e aumente a carga gradualmente;
Priorize a técnica em vez de exagerar no peso;
Combine musculação com descanso.
Descansar é tão importante quanto treinar na musculação. É nesse tempo que os músculos se recuperam e crescem. Sem uma pausa, você pode ficar mais cansado, perder desempenho e até sofrer lesões. Dormir bem e dar um intervalo entre os treinos ajuda a melhorar a força e os resultados.

Terra.com

A creatina é um dos suplementos mais utilizados no país. Recentemente, a substância ganhou as manchetes depois que a Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri) reprovou 18 marcas de creatinas comercializadas no Brasil e após o fechamento de uma fábrica em Jundiaí, interior de São Paulo.

Comportamento: as cores que as pessoas menos inteligentes escolhem para se vestir, segundo a IA
Toma creatina? 25 marcas do suplemento foram reprovadas por impurezas acima do permitido; veja a lista
Ela é obtida pelo consumo de alimentos como carne vermelha, ovos, peixe e frango e pode ser produzida pelo próprio organismo. No entanto, o composto ganhou popularidade por sua versão concentrada, vendida como suplemento.

No organismo, ela funciona como um combustível para os músculos esqueléticos e pode promover o crescimento muscular quando combinado com o exercício. Mas e para quem não realiza esportes ou exercícios físicos, há beneficios no uso da substância?

O médico nutrólogo e do esporte, Eduardo Rauen, fundador da Liti e diretor técnico do Instituto Rauen, diz que sim. Ele afirma que além da melhora da força muscular e ganho de massa, já há estudos em pacientes mais idosos que não treinam e precisam manter a massa muscular.

— Em pessoas que não treinam e em pessoas mais velhas, já tem estudos que mostram uma melhora na cognição e em pessoas que não tem nenhuma contraindicação, o uso da creatina ajuda na preservação de massa muscular — explica Rauen.

Elton John: usar óculos escuros e coloridos em ambientes fechados, como o cantor fez a vida toda, faz mal aos olhos?
Segundo o médico, a substância ainda deve ser usada todos os dias de 3 a 5 gramas por dia.

— A consistência do uso é mais importante do que o horário de tomar, pois seu benefício está no acúmulo e saturação de creatina no músculo — diz.

Whey Protein
O nutrólogo afirma que diferente da creatina, o whey protein leva em consideração o que as pessoas comem de proteína nas últimas 24 horas. Se não conseguir a quantidade ideal de proteína com a alimentação, deve usar a suplementação com o whey.

— O ideal é no adulto, em torno de 1.2g por quilo de proteína. No idoso, depois dos 60 anos, 1.5 gramas por quilo de peso. E no atleta de 1.8 a 2 gramas por quilo de peso — diz Rauen.

Virginia Fonseca: influenciadora volta a dar colágeno a filhas pequenas e ignora contraindicação do produto
Ele também diz que há três janelas de oportunidades onde a proteína é mais utilizada. São elas: uma hora antes do exercício, duas horas antes do exercício e na hora de dormir.

— O whey nada mais é do que suplementar proteína. Ele vem do leite, então tem todos os aminoácidos essenciais e acaba sendo uma proteína de alto valor biológico, ou seja, 99% do que a gente toma no whey é utilizado pelo nosso organismo — explica.

O Globo

A Clínica Endorim está aqui para cuidar da sua saúde com atendimento humanizado e profissionais qualificados em endocrinologia, nefrologia, clínica geral e nutrição.

Estamos localizados na Rua Cônego Mendonça 441 (425A), centro, Codó, na rua do antigo Detran.

A gente só consulta e venha cuidar da sua saúde com a gente. Sua qualidade de vida começa aqui!

Dois criminosos encapuzados invadiram uma agência da Caixa Econômica Federal no centro da cidade de Coroatá, a 248 km de São Luís, na madrugada desta quarta-feira (4). De acordo com a polícia, os criminosos usaram bloqueadores de alarme para entrarem na agência, que deixaram para trás no momento da fuga.

Os criminosos levaram duas armas que estavam dentro de um cofre, mas não conseguiram ter acesso ao local onde o dinheiro era guardado nem aos caixas eletrônicos. Após ser notificado sobre o caso pelo chefe de monitoramento, o vigilante disse à polícia que estava em casa quando recebeu uma ligação sobre uma queda de energia no banco.

Ao chegar no local, o vigilante disse que se deparou com um buraco na parede e um portão arrombado pelos criminosos para ter acesso à área interna da agência.

A Polícia Militar esteve no local informou que foram feitas rondas pela região para tentar capturar os envolvidos, mas até o momento ninguém foi preso. Por se tratar de uma agência federal, a Polícia Federal também esteve no local para averiguar o caso.

G1ma

Um homem, de 32 anos, natural da Bahia, foi preso nessa terça-feira (3) após uma equipe da Polícia Rodoviária Federal (PRF) localizar 43 kg de haxixe em um fundo falso no veículo que ele conduzia na BR-316, em Caxias, no Maranhão.

O automóvel, um VW Jetta com placas de Maceió (AL), foi abordado por volta das 13h21min, durante uma fiscalização de rotina.

O motorista, que inicialmente informou que o carro não era de sua propriedade e que estava viajando a trabalho para o Pará, apresentou inconsistências em suas declarações, segundo a PRF. Ele alegou também ter rendimentos mensais de até dois salários-mínimos, embora possuísse três veículos, sendo dois importados, o que gerou desconfiança na equipe policial.

Ao realizar uma busca detalhada no automóvel, os policiais encontraram um fundo falso no assoalho do carro, onde estavam escondidos 69 tabletes de haxixe, com pesos que totalizaram 43,2 kg.

Após a descoberta da droga, o motorista admitiu que havia sido contratado por uma pessoa não identificada para transportar o entorpecente de Abaetetuba (PA) até Recife (PE), e que receberia R$ 5 mil pelo serviço.

O condutor do veículo foi preso pela prática do crime de tráfico de drogas e encaminhado, junto com a droga apreendida, para a Polícia Civil da região, onde permanece à disposição da justiça.

G1ma

Os melhores cosméticos, linha de produtos para Salão de Beleza, produtos de selagem e botox você encontra no Comercial São João.

O Comercial São João conta com muitas novidades e ofertas em clima de São João. Se surpreenda com a infinidade de produtos, mesas e cadeiras de plástico, capas para sofá, artigos para o lar, cosméticos das melhores linhas profissionais, variedade em maquiagens, bolsas femininas e mochilas e utensílios domésticos, sempre com os melhores preços do mercado e as melhores condições de pagamento. E comprando Botox de um quilo você leva um shampoo ante resíduo.

Mais um suspeito de envolvimento em roubos a motociclistas de aplicativos foi preso nessa terça-feira (3), no município de Timon, a cerca de 429 km de São Luís. O jovem, de 19 anos, é um dos investigados por participação em quase 20 roubos ocorridos no interior do estado.

O mandado de prisão preventiva, expedido pelo Juiz da 2 Vara Criminal de Timon, foi cumprido por volta das 17h. Segundo a polícia, o jovem resistiu à prisão, tentando fugir, mas acabou sendo capturado.

A irmã dele, uma mulher de 25 anos, foi presa por resistência e desacato, pois tentou impedir que ele fosse conduzido pelos policias e insultou a equipe, motivo pela qual foi autuada em flagrante e encaminhada ao Presídio Jorge Vieira, com o irmão.

O investigado estava usando tornozeleira eletrônica em razão de medida cautelar por responder outros processos criminais. Segundo a Divisão de Inteligência e Captura (Dicap) do 2º DP de Timon, ele é o quinto integrante de um grupo criminoso preso pelos roubos.

Antes dele, foi identificado e preso um casal que era responsável pela solicitação de corrida nos aplicativos, enquanto um terceiro investigado era responsável por vender os veículos no interior do Maranhão.

Outros dois suspeitos, incluindo o jovem preso ontem, eram responsáveis pela execução dos roubos, na região do bairro Miguel Arraes, mediante uso de armas de fogo, de acordo com a polícia de Timon.

G1ma

O Maranhão é um destino imperdível para quem ama natureza e aventura. Localizado no norte do Brasil, é famoso pelos Lençóis Maranhenses, um dos maiores atrativos turísticos do país. O estado também se destaca por suas cidades históricas, praias paradisíacas e uma cultura vibrante.

Explorar as dunas e lagoas dos Lençóis Maranhenses é uma experiência única. Descobrir o patrimônio de São Luís e mergulhar nas belezas naturais de Alcântara também são atividades essenciais. Neste guia, apresentamos os principais pontos turísticos do Maranhão para te ajudar a planejar sua próxima viagem.

Lençóis Maranhenses: Um Destino Inesquecível
maranhão
Imagem: Reprodução/National Geograph
O Parque Nacional dos Lençóis Maranhenses é um dos maiores tesouros naturais do Brasil. Com dunas de areia branca e lagoas cristalinas, sua paisagem impressiona quem visita.

O parque abrange 155 mil hectares e é o terceiro mais visitado do país. Durante a estação chuvosa (de maio a setembro), o cenário se transforma com mais de 36 mil lagoas de água doce.

Como Chegar
As cidades de Barreirinhas, Santo Amaro e Primeira Cruz são as principais portas de entrada para os Lençóis. De lá, é possível fazer passeios de jipe, caminhadas e até banhos refrescantes nas lagoas.

Melhor Período para Visitar

A melhor época para visitar os Lençóis Maranhenses é de maio a setembro, quando as lagoas estão cheias e a paisagem mais impressionante.

São Luís: Capital Cultural do Maranhão
São Luís é a cidade dos azulejos e um Patrimônio Mundial da Humanidade, com seu Centro Histórico repleto de edifícios coloniais de Portugal, Espanha, Holanda e França.

O Palácio dos Leões e o Teatro Arthur Azevedo são marcos históricos, enquanto o Bumba Meu Boi e o Festival de Cinema destacam a cultura local.

Gastronomia
A culinária maranhense é rica em frutos do mar, com pratos típicos como o arroz de cuxá e a torta de camarão.

Alcântara: História e Natureza
A cidade de Alcântara, localizada a 30 minutos de barco de São Luís, é famosa por suas ruínas coloniais e praias semi-desertas. Além do patrimônio histórico, a cidade é um ótimo ponto de partida para explorar as belezas naturais, como a revoada dos Guarás e o Parque Nacional dos Lençóis Maranhenses.

Barreirinhas: A Porta de Entrada para os Lençóis
Barreirinhas é a principal cidade para quem visita os Lençóis Maranhenses. A cidade oferece uma infraestrutura turística completa, com pousadas e opções de ecoturismo, como passeios de barco pelo Rio Preguiças e quadriciclos pelas dunas.

Praias de São Luís: Relaxamento e Beleza
São Luís possui praias lindas como a Praia do Calhau e a Praia da Ponta d’Areia. Com águas calmas e paisagens deslumbrantes, essas praias são perfeitas para quem busca relaxar e contemplar a natureza.

Cânion de Arituba: Aventura e Ecoturismo
Localizado na Chapada das Mesas, o Cânion de Arituba é um excelente destino para quem ama ecoturismo e aventura. Trilhas, rapel e banhos em cachoeiras são apenas algumas das atividades que você pode desfrutar nesse paraíso natural.

Lagoa do Julinho: Um Paraíso Escondido
A Lagoa do Julinho, situada em Primeira Cruz, é um verdadeiro tesouro escondido. Suas águas cristalinas e calmas são perfeitas para relaxar, fazer caminhadas e observar a fauna local.

Como Planejar sua Viagem ao Maranhão
Para aproveitar ao máximo o Maranhão, é importante escolher a melhor época para cada região. De maio a setembro, os Lençóis estão mais cheios, enquanto a cidade de São Luís é ideal de agosto a dezembro.

O aeroporto de São Luís é o principal ponto de entrada, e para explorar o estado, alugar um carro ou usar transporte público é uma boa opção.

Com esse guia, sua viagem ao Maranhão será repleta de momentos inesquecíveis em um dos destinos mais fascinantes do Brasil.

Seu crédito digital