Cuidar da saúde mental não depende de mudanças radicais nem de rotinas complicadas, mas de hábitos simples e consistentes que a ciência já demonstrou serem eficazes. Movimento regular, sono restaurador, convívio social, momentos de pausa e uma alimentação equilibrada formam a base do bem-estar emocional, com respaldo de estudos em psiquiatria e neurociência. Colocar essas cinco regras em prática ajuda a reduzir sintomas de ansiedade e depressão, melhora o humor e aumenta a resiliência diante do estresse. Entenda como aplicar cada uma delas no dia a dia sem precisar transformar toda a rotina.

Por que hábitos simples fazem tanta diferença para a mente?
O cérebro responde de forma direta ao estilo de vida. Sono, movimento e conexão social influenciam neurotransmissores como serotonina, dopamina e endorfinas, além de reduzir marcadores inflamatórios ligados a transtornos mentais.

Não é preciso reformular toda a rotina para colher esses benefícios. Pequenos ajustes consistentes ao longo das semanas costumam gerar mais resultado do que grandes mudanças pontuais que não se sustentam.

Como o movimento regular ajuda a proteger a mente?
A prática de atividade física libera neurotransmissores associados ao bem-estar e reduz hormônios do estresse, funcionando como um antidepressivo natural. Caminhadas, corridas, dança, natação e musculação são opções que se encaixam em quase qualquer rotina.

Não é necessário treinar pesado para colher resultados. Estudos mostram que doses modestas já geram impacto claro sobre o humor, o que aproxima o movimento de outros pilares da saúde mental.

Que hábitos ajudam a garantir sono e pausas restauradoras?
O sono é o período em que o cérebro consolida memórias, regula emoções e elimina resíduos metabólicos ligados a doenças neurodegenerativas. Momentos de pausa ao longo do dia funcionam como microdescansos que aliviam a sobrecarga mental. Alguns hábitos simples ajudam a proteger esse pilar:

Dormir de 7 a 9 horas por noite, com horários regulares para deitar e acordar
Reduzir telas na hora que antecede o sono, evitando a luz azul que atrasa a produção de melatonina
Criar um ritual noturno relaxante, como leitura leve, banho morno ou música tranquila
Fazer pausas curtas de 5 a 10 minutos a cada duas horas de trabalho, para respirar e alongar
Reservar momentos sem estímulos ao longo do dia, longe de telas, ruído e notificações constantes.

Que estudo científico reforça o efeito desses hábitos?
A ciência tem produzido evidências consistentes sobre a relação entre atividade física e saúde mental. Segundo a meta-análise Association Between Physical Activity and Risk of Depression, publicada no periódico JAMA Psychiatry, adultos que praticam o equivalente a 2,5 horas semanais de caminhada em ritmo moderado apresentaram risco significativamente menor de desenvolver depressão em comparação com pessoas sedentárias.

Os autores destacam que mesmo doses pequenas de atividade estão associadas a reduções expressivas no risco de depressão, o que reforça que o movimento cabe em rotinas simples. Combinar isso com uma alimentação saudável potencializa o efeito e sustenta o bem-estar a longo prazo.

Como cultivar convívio social e momentos para si mesmo?
O convívio social é um dos pilares mais subestimados da saúde mental, mas está entre os fatores mais protetores contra ansiedade e depressão. Ao mesmo tempo, momentos de pausa consigo mesmo ajudam a organizar pensamentos e reduzir a sobrecarga emocional. Considere estas cinco práticas:

Manter contato frequente com amigos e familiares, mesmo que por mensagens curtas ou ligações rápidas
Reservar encontros presenciais regulares, já que a convivência cara a cara tem efeito superior ao contato apenas virtual
Cultivar hobbies e atividades prazerosas, como leitura, música, artesanato ou jardinagem
Praticar meditação, respiração consciente ou mindfulness, ainda que por 5 a 10 minutos diários
Buscar ajuda profissional ao perceber sinais persistentes de estresse, ansiedade, tristeza ou dificuldade para lidar com emoções.

Este conteúdo tem caráter apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico, psicólogo ou psiquiatra. Em caso de sintomas persistentes de ansiedade, depressão, alterações de humor ou sofrimento emocional, procure orientação profissional adequada. Em situações de crise, o Centro de Valorização da Vida oferece apoio pelo telefone 188.

Tua Saúde

O diabetes não é uma condição que se controla apenas com medicamentos. Ele exige acompanhamento, ajustes ao longo do tempo e estratégias que façam sentido para a realidade de cada pessoa.

Por isso, duas pessoas com o mesmo diagnóstico podem ter tratamentos diferentes. Idade, rotina, alimentação, prática de atividade física, presença de outras doenças e até os objetivos de saúde influenciam diretamente nas decisões tomadas durante o acompanhamento.

Hoje, recursos como o monitoramento contínuo da glicose permitem uma visão muito mais precisa do comportamento da glicemia, ajudando a tornar o tratamento mais seguro e eficiente.

O mais importante é entender que controlar o diabetes não significa buscar perfeição, mas sim construir hábitos consistentes que favoreçam a saúde a longo prazo.

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Nada melhor do que fazer uma pausa e saborear um croissant quentinho, dourado e recheado na medida certa. Na Estação do Café, cada detalhe é pensado para proporcionar uma experiência acolhedora, unindo ingredientes de qualidade, preparo cuidadoso e aquele sabor que conquista logo na primeira mordida.

Perfeito para o café da manhã, lanche da tarde ou até mesmo para um momento especial durante o dia, o croissant recheado combina maciez, aroma irresistível e um recheio delicioso que torna cada pedaço ainda mais especial. E para completar a experiência, nada melhor do que acompanhar essa delícia com um café preparado na hora.

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No uso cotidiano do ChatGPT, um desafio comum é lidar com respostas superficiais ou “chutadas” pela IA, quando ele tenta preencher lacunas sem detalhar o raciocínio.

Para melhorar a qualidade das respostas, especialistas em prompts descobriram que uma palavra específica pode mudar completamente a forma como o ChatGPT responde.

A chave para respostas mais claras
Para contornar isso, ao incluir o termo  “explique” no comando, o usuário orienta o ChatGPT a detalhar o raciocínio por trás da resposta, em vez de apresentar apenas uma conclusão direta.

A IA entende que deve justificar o raciocínio por trás da resposta, em vez de simplesmente fornecer uma conclusão direta.

Isso força a ferramenta a detalhar cada passo do pensamento e oferecer uma resposta mais fundamentada.

Por exemplo, ao invés de escrever:
“O que é teoria da relatividade?”

Um comando mais eficaz seria:

“Explique a teoria da relatividade de Einstein.”

O resultado é uma resposta mais estruturada, organizada e detalhada, com menor chance de erros ou generalizações.

Ao solicitar que a IA explique, você está pedindo que ele exponha o raciocínio por trás da resposta, criando um passo a passo lógico.

Esse direcionamento reduz respostas superficiais ou tentativas de “adivinhar” a melhor resposta, aumentando a precisão e a utilidade do conteúdo gerado.

No dia a dia corporativo, pequenas instruções como essa podem melhorar significativamente a interação com inteligência artificial, tornando o ChatGPT uma ferramenta ainda mais poderosa para tarefas analíticas.

Exame

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Ivete Sangalo, de 54 anos, foi vista aos beijos com o novo namorado, Tiago Maia, neste sábado (11), durante show do cantor Belo na Arena Brasileira do Parque do Ibirapuera, em São Paulo. Sorridente, a cantora foi fotografada no maior clima de romance com o empresário. Os dois não assumiram o romance oficialmente.

Os dois já foram vistos aos beijos em viagens e andando de mãos dadas em uma praia, e fontes próximas afirmam à Quem que o empresário acompanha Ivete em eventos e encontros privados em Salvador desde o início do ano.

Tiago é sócio da produtora de shows Super Sounds, empresa responsável pela idealização e execução do show de pagode que Veveta levou para todo o Brasil. Nas redes sociais, o empresário possui mais de 25 mil seguidores e compartilha momentos de lazer e de trabalho, além de algumas fotos ao lado da cantora.

A aproximação entre ele e Ivete acontece após o fim do casamento da cantora com o nutricionista Daniel Cady, com quem passou mais de 15 anos. Eles são pais de Marcelo, de 16 anos, e das gêmeas Helena e Marina, de 8 anos.

Revista Quem

A Fundação Pestalozzi de Codó promoveu, nesta semana, mais uma edição do seu tradicional Arraial, reunindo famílias, alunos, colaboradores, voluntários e a comunidade em uma grande celebração marcada pela alegria, inclusão e valorização da cultura popular maranhense.

Com uma programação repleta de apresentações culturais, danças típicas, comidas juninas e muita animação, o evento transformou a instituição em um espaço de confraternização, fortalecendo os laços entre as famílias atendidas e a equipe que, diariamente, desenvolve um importante trabalho de inclusão social e educacional.

O arraial proporcionou momentos de emoção e integração, com destaque para a participação dos alunos nas apresentações, que encantaram o público e demonstraram o talento, a dedicação e o desenvolvimento conquistados por meio das atividades realizadas pela instituição.

Mais do que uma festa junina, o evento reafirmou a missão da Fundação Pestalozzi de Codó de promover o acolhimento, o respeito às diferenças e a participação ativa das famílias, fortalecendo a convivência comunitária e celebrando a diversidade por meio da cultura.

Reconhecida pelo trabalho desenvolvido junto às pessoas com deficiência e suas famílias, a Associação/Fundação Pestalozzi de Codó é referência no município pelo compromisso com a inclusão, oferecendo atendimento especializado e contribuindo para a melhoria da qualidade de vida de seus assistidos.

O maravilhoso Arraial da Fundação Pestalozzi de Codó encerrou-se deixando um sentimento de gratidão, união e esperança, reforçando que a cultura, o carinho e a inclusão caminham juntos na construção de uma sociedade mais humana, acolhedora e solidária.

Campanha para nova sede da Pestalozzi de Codó

O Arraial da Pestalozzi é mais uma atividade que tem por objetivo conscientizar e mobilizar a famílias e toda nossa sociedade para que se tornem parceiros e contribuam para a construção da nova sede da escola.

Seja um parceiro e colaborador da Fundação Pestalozzi de Codó e entre conosco na campanha para a construção da nova sede.

Além da carreira consolidada na televisão, Glória Pires também investe no turismo. A atriz lidera o grupo Orla Pousadas, responsável pela Orla Náutica Pousada, em Barreirinhas, cidade considerada a principal porta de entrada para o Parque Nacional dos Lençóis Maranhenses.

Localizada às margens do Rio Preguiças e a cerca de 2 km do centro turístico, a pousada aposta em uma experiência de contato com a natureza, sem abrir mão do conforto.

Os valores variam conforme a data da viagem e o tipo de acomodação.

Atualmente, as diárias partem de R$ 723,81 em datas de menor procura e podem chegar a R$ 1.203,33 na alta temporada. Para esta semana, também há opções a partir de R$ 995,24 por noite. Os preços podem sofrer alterações conforme a disponibilidade.

O que a pousada oferece?

Entre os principais diferenciais da Orla Náutica estão:

Piscina com cascata;

Marina privativa às margens do Rio Preguiças;

Restaurante;

Café da manhã incluso;

Sauna;

Redário;

Salão de jogos;

Horta orgânica;

Wi-Fi e estacionamento gratuitos;

Serviço de massagens;

Passeios pelos Lençóis Maranhenses;

Transfer para hóspedes.

Os chalés acomodam até quatro pessoas e contam com ar-condicionado, TV Smart, frigobar, ducha aquecida e varanda com rede.

Experiência inspirada em Glória Pires

Segundo o grupo Orla Pousadas, liderado por Glória Pires, a proposta é oferecer uma hospedagem intimista e conectada à natureza. Entre as curiosidades, a rede afirma que até a forma de arrumar as camas foi inspirada na residência da atriz. Além disso, hóspedes podem solicitar early check-in e late check-out gratuitamente, conforme disponibilidade.

A pousada ainda comercializa pacotes completos que incluem hospedagem, passeios pelos Lençóis Maranhenses, transporte e experiências de bem-estar, como massagens à beira do rio.

Correio 24 Horas

Se você procura um lanche delicioso para começar o dia ou fazer uma pausa especial, a Estação do Café tem a opção perfeita: o irresistível Tapiovo.

Preparado com uma deliciosa combinação de tapioca, queijo e ovo, o Tapiovo é uma escolha leve, nutritiva e cheia de sabor, ideal para quem busca uma refeição rápida sem abrir mão da qualidade.

Além de muito saboroso, ele combina perfeitamente com um café quentinho, tornando seu café da manhã ou lanche ainda mais especial.

Tapiovo (tapioca + queijo + ovo): apenas R$ 12,00.

Passe na Estação do Café e experimente essa combinação que conquista pelo sabor, pela praticidade e pelo excelente custo-benefício. Você vai se surpreender! ☕✨