Carlos Brandão, governador do Maranhão, comunicou na noite desta quarta-feira (4), em suas redes sociais, a nomeação de 389 novos profissionais para a Polícia Militar do Maranhão (PMMA).

A contratação inclui 369 soldados e 20 oficiais de saúde, sendo 12 dentistas, que atendem 12 regionais no estado e também os alunos dos Colégios Militares.

Com a contratação, o cadastro reserva do concurso público de 2017 foi totalmente zerado, somando 1.445 agentes convocados ao longo do período.

“Seguimos reforçando o compromisso de garantir um Maranhão mais seguro para todos!”, afirmou o governador na publicação.

A nomeação é parte de uma série de ações do governo estadual externas para a segurança pública, ampliando a presença de profissionais capacitados nas diversas regiões do estado.

O Imparcial

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A musculação é uma prática de exercícios físicos que utiliza pesos e equipamentos específicos para promover o fortalecimento e o desenvolvimento muscular. Essa atividade é amplamente reconhecida por seus benefícios à saúde, incluindo aumento da força, melhora na postura, prevenção de lesões, aceleração do metabolismo e estímulo à perda de gordura corporal.Compre vitaminas e suplementos.

A musculação pode ser praticada para diferentes objetivos

Segundo o personal trainer e educador físico Tauan Gomes, a frequência indicada pode ser influenciada por vários fatores, principalmente por objetivos com o treino. “A frequência ideal para ir à academia varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como idade, experiência, condições físicas e, principalmente, seus objetivos, pois cada um deles pede uma frequência diferente”, afirma.

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Abaixo o personal trainer explica a frequência de treino indicada para cada objetivo. Confira!

1. Sair do sedentarismo
Se o objetivo é sair do sedentarismo, ter mais saúde e prevenir doenças, é possível obter resultado significativo com 2 a 4 semanas de treinamento com 5 sessões semanais de 30 minutos, conforme o American College of Sports Medicine, podendo ser alcançado resultados de benefícios à saúde se fracionado em sessões de 12 a 15 minutos durante o dia. Compre vitaminas e suplementos

“Tendo como referência uma base mínima de esforço acumulado semanal de 150 minutos de atividade, os ganhos são melhora na circulação, mais energia no dia a dia e início da redução do risco de doenças cardiovasculares. Mas, para manter o progresso, o ideal é transformar essa rotina em um hábito contínuo”, explica Tauan Gomes.

2. Emagrecer
É importante frisar que o emagrecimento é um processo que vai muito além de apenas diminuir o peso na balança. Esse resultado é alcançado por meio de estratégias de déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que se consome.

“Levando em consideração que a atividade física é o hábito central, e o emagrecimento é um tratamento a longo prazo, a atividade intensa deve ser realizada, no mínimo, 4 vezes na semana, mas pode chegar até 7 vezes, ajustando o estímulo”, explica o personal trainer.

Se a intenção é ganhar massa muscular, o treino deve estar aliado a outros hábitos saudáveis

Se o foco é hipertrofia muscular, o corpo precisará respeitar 3 princípios: especificidade, adaptação fisiológica e intensidade. Entendendo que cada corpo é único e respeitando cada fase de adaptação, é necessário ajustar o volume e a intensidade do treino para ter resultados.

O profissional explica que os músculos são formados com treino e hábitos saudáveis. “É importante entender que músculo se constrói com treino, alimentação e descanso. Iniciantes com uma boa estrutura de treino conseguem ter resultados alinhando os 3 pilares com uma frequência de 3 sessões na semana de 40 minutos”, diz Tauan Gomes.

Além disso, após um tempo, é preciso aprimorar o treino para continuar ganhando massa muscular. “Para não sedentários e com uma frequência de treinamento maior do que 3 meses de atividade, para continuar obtendo resultados, é preciso aumentar o tempo de treino, a variabilidade de estímulos e sua frequência de musculação, podendo chegar em até 7 treinos na semana de 25 a 60 minutos”, acrescenta.

Cuidados ao praticar musculação
Além de se atentar aos objetivos da musculação, é preciso tomar alguns cuidados para garantir os benefícios dessa atividade física, tais como:

Comece com um aquecimento adequado;
Mantenha a postura correta durante os exercícios;
Respeite os limites do seu corpo e aumente a carga gradualmente;
Priorize a técnica em vez de exagerar no peso;
Combine musculação com descanso.
Descansar é tão importante quanto treinar na musculação. É nesse tempo que os músculos se recuperam e crescem. Sem uma pausa, você pode ficar mais cansado, perder desempenho e até sofrer lesões. Dormir bem e dar um intervalo entre os treinos ajuda a melhorar a força e os resultados.

Terra.com

A creatina é um dos suplementos mais utilizados no país. Recentemente, a substância ganhou as manchetes depois que a Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri) reprovou 18 marcas de creatinas comercializadas no Brasil e após o fechamento de uma fábrica em Jundiaí, interior de São Paulo.

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Ela é obtida pelo consumo de alimentos como carne vermelha, ovos, peixe e frango e pode ser produzida pelo próprio organismo. No entanto, o composto ganhou popularidade por sua versão concentrada, vendida como suplemento.

No organismo, ela funciona como um combustível para os músculos esqueléticos e pode promover o crescimento muscular quando combinado com o exercício. Mas e para quem não realiza esportes ou exercícios físicos, há beneficios no uso da substância?

O médico nutrólogo e do esporte, Eduardo Rauen, fundador da Liti e diretor técnico do Instituto Rauen, diz que sim. Ele afirma que além da melhora da força muscular e ganho de massa, já há estudos em pacientes mais idosos que não treinam e precisam manter a massa muscular.

— Em pessoas que não treinam e em pessoas mais velhas, já tem estudos que mostram uma melhora na cognição e em pessoas que não tem nenhuma contraindicação, o uso da creatina ajuda na preservação de massa muscular — explica Rauen.

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Segundo o médico, a substância ainda deve ser usada todos os dias de 3 a 5 gramas por dia.

— A consistência do uso é mais importante do que o horário de tomar, pois seu benefício está no acúmulo e saturação de creatina no músculo — diz.

Whey Protein
O nutrólogo afirma que diferente da creatina, o whey protein leva em consideração o que as pessoas comem de proteína nas últimas 24 horas. Se não conseguir a quantidade ideal de proteína com a alimentação, deve usar a suplementação com o whey.

— O ideal é no adulto, em torno de 1.2g por quilo de proteína. No idoso, depois dos 60 anos, 1.5 gramas por quilo de peso. E no atleta de 1.8 a 2 gramas por quilo de peso — diz Rauen.

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Ele também diz que há três janelas de oportunidades onde a proteína é mais utilizada. São elas: uma hora antes do exercício, duas horas antes do exercício e na hora de dormir.

— O whey nada mais é do que suplementar proteína. Ele vem do leite, então tem todos os aminoácidos essenciais e acaba sendo uma proteína de alto valor biológico, ou seja, 99% do que a gente toma no whey é utilizado pelo nosso organismo — explica.

O Globo

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Dois criminosos encapuzados invadiram uma agência da Caixa Econômica Federal no centro da cidade de Coroatá, a 248 km de São Luís, na madrugada desta quarta-feira (4). De acordo com a polícia, os criminosos usaram bloqueadores de alarme para entrarem na agência, que deixaram para trás no momento da fuga.

Os criminosos levaram duas armas que estavam dentro de um cofre, mas não conseguiram ter acesso ao local onde o dinheiro era guardado nem aos caixas eletrônicos. Após ser notificado sobre o caso pelo chefe de monitoramento, o vigilante disse à polícia que estava em casa quando recebeu uma ligação sobre uma queda de energia no banco.

Ao chegar no local, o vigilante disse que se deparou com um buraco na parede e um portão arrombado pelos criminosos para ter acesso à área interna da agência.

A Polícia Militar esteve no local informou que foram feitas rondas pela região para tentar capturar os envolvidos, mas até o momento ninguém foi preso. Por se tratar de uma agência federal, a Polícia Federal também esteve no local para averiguar o caso.

G1ma

Um homem, de 32 anos, natural da Bahia, foi preso nessa terça-feira (3) após uma equipe da Polícia Rodoviária Federal (PRF) localizar 43 kg de haxixe em um fundo falso no veículo que ele conduzia na BR-316, em Caxias, no Maranhão.

O automóvel, um VW Jetta com placas de Maceió (AL), foi abordado por volta das 13h21min, durante uma fiscalização de rotina.

O motorista, que inicialmente informou que o carro não era de sua propriedade e que estava viajando a trabalho para o Pará, apresentou inconsistências em suas declarações, segundo a PRF. Ele alegou também ter rendimentos mensais de até dois salários-mínimos, embora possuísse três veículos, sendo dois importados, o que gerou desconfiança na equipe policial.

Ao realizar uma busca detalhada no automóvel, os policiais encontraram um fundo falso no assoalho do carro, onde estavam escondidos 69 tabletes de haxixe, com pesos que totalizaram 43,2 kg.

Após a descoberta da droga, o motorista admitiu que havia sido contratado por uma pessoa não identificada para transportar o entorpecente de Abaetetuba (PA) até Recife (PE), e que receberia R$ 5 mil pelo serviço.

O condutor do veículo foi preso pela prática do crime de tráfico de drogas e encaminhado, junto com a droga apreendida, para a Polícia Civil da região, onde permanece à disposição da justiça.

G1ma

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