O simples ato de caminhar mais todos os dias pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão, de acordo com um estudo publicado no JAMA Network Open.
A depressão é um transtorno mental grave que afeta o humor, causando tristeza persistente e perda de interesse nas atividades diárias
A depressão é um transtorno mental grave que afeta o humor, causando tristeza persistente e perda de interesse nas atividades diárias – AntonioGuillem/istock
A pesquisa, que revisou 33 estudos envolvendo mais de 96.000 adultos, revelou que aumentar a quantidade de passos diários está relacionado a uma diminuição nos sintomas da condição, reforçando que até pequenos incrementos na atividade física são benéficos.
“Nossa pesquisa fornece mais evidências de que encorajar as pessoas a serem ativas, independentemente do tipo ou intensidade da atividade, é uma estratégia eficaz para prevenir a depressão”, afirmou Bruno Bizzozero-Peroni, autor principal do estudo e pesquisador de pós-doutorado na Universidade de Castilla-La Mancha, na Espanha.
Oficinas gratuitas recheiam as férias no Atrium Shopping
Ilha do Mel: 3 passeios imperdíveis para quem quer mais que praia
Este sinal de alerta de câncer de intestino você não pode ignorar
Saiba quais são os sinais de câncer nos olhos
Quantos passos são suficientes para ver resultados?
Apesar da ideia amplamente difundida de que 10 mil passos por dia são o padrão para a boa saúde, os pesquisadores descobriram que quantidades menores também fazem diferença. Mesmo 7 mil passos diários estão associados a uma melhora significativa na saúde mental.
Ainda mais animador é o fato de que pequenos aumentos também ajudam. Adicionar apenas mil passos diários pode reduzir o risco futuro de depressão em até 9%.
Curte eventos e dicas imperdíveis? Então entre no canal da Catraca Livre no WhatsApp e fique atualizado! ✅
No entanto, mais estudos são necessários para confirmar essas descobertas. Além disso, apesar de caminhar ser um excelente começo, qualquer tipo de movimento é positivo.
A contagem de passos é uma forma simples de medir a atividade física, mas atividades como yoga ou musculação também trazem benefícios. Seja em minutos de exercício ou passos diários, o importante é evitar o sedentarismo.
Estudo indica a necessidade da caminhada
Estudo indica a necessidade da caminhada – iStock/ljubaphoto
Como encontrar motivação para se exercitar?
Manter a motivação para o exercício é desafiador, especialmente para quem enfrenta a depressão. Especialistas afirmam que ter apoio faz toda a diferença. Participar de grupos de caminhada, convidar amigos ou contratar um treinador pode aumentar as chances de sucesso.
Ouvir um audiolivro ou caminhar em um local bonito pode transformar a experiência. Outra dica é tornar o exercício divertido e flexível para mantê-lo como parte constante da sua vida.
Planeje alternativas para dias mais difíceis e lembre-se: cada passo conta. O movimento, mesmo que mínimo, faz parte de um compromisso com sua saúde.
Catraca Livre