Você já parou para, simplesmente, prestar atenção no aqui e no agora, sem se perder em pensamentos sobre o passado ou preocupações com o futuro? Essa é a proposta do Mindfulness, prática que tem ganhado cada vez mais espaço como uma ferramenta poderosa para promover bem-estar, equilíbrio emocional e saúde mental.

Atenção plena para além da meditação: entenda o que é o Mindfulness e como levar a técnica para a sua rotina
Foto: Reprodução: Canva/francescoridolfi.com/Rido / Bons Fluidos
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O que é Mindfulness?
Também conhecida como técnica de atenção plena, ela nos convida a estar totalmente presentes no momento, com consciência de nossas emoções, pensamentos e sensações físicas – sem julgamentos ou resistência. O maior objetivo é auxiliar a pessoa a sair do piloto automático, onde nossa mente costuma ficar presa em preocupações, estresse e ansiedade, e cultivar uma mente mais aberta, consciente e equilibrada.

A prática tem origem em tradições orientais, especialmente do budismo, mas foi adaptada no contexto ocidental na década de 1970 por meio de programas de redução de estresse – como o desenvolvido pela Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos.

Como funciona o Mindfulness?
A prática é simples, mas profunda. Consiste, basicamente, em direcionar a atenção para o presente. Pode ser feita de várias maneiras, focando na respiração, nas sensações do corpo, nos sons ao redor ou, até mesmo, em movimentos. Quando a mente se distrai, o exercício é perceber isso com gentileza, sem se julgar, e trazer a atenção de volta para o aqui e o agora.

Enquanto as meditações propõem esvaziar a mente, o Mindfulness busca observar os pensamentos, emoções e sensações, sem lutar contra eles. Além disso, ele é totalmente desvinculado de práticas espirituais. É uma ferramenta baseada em ciência e aplicável no dia a dia, em qualquer contexto. Estudos científicos apontam diversos benefícios dessa prática, tanto para a saúde mental quanto física:

Reduz estresse, ansiedade e sintomas de depressão;
Aumenta o foco, concentração e produtividade;
Melhora a qualidade do sono;
Desenvolve inteligência emocional e autoconhecimento;
Fortalece o sistema imunológico;
Aumenta a criatividade e a sensação de bem-estar.
Como aplicar o Mindfulness?
Para utilizar a técnica, você não precisa de muitas horas disponíveis ou um espaço especial. Comece com poucos minutos por dia e vá aumentando quando se sentir confortável. Veja algumas estratégias simples de experimentar:

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1. Atenção na respiração
Sente-se confortavelmente e feche os olhos. Foque no ar entrando e saindo pelas narinas, e perceba o movimento do abdômen e a temperatura do ar. Quando perceber que sua mente se distraiu, gentilmente traga de volta o foco para a respiração.

2. Escaneamento corporal
Deitado ou sentado, leve sua atenção para as sensações do corpo. Comece pelos pés e vá, lentamente, subindo até a cabeça. Observe o calor, frio, formigamento, desconfortos ou relaxamento – sem tentar mudar nada, apenas perceba.

3. Meditação dos sons
Sente-se em silêncio e foque nos sons ao redor. Não tente rotular (“carro”, “pessoa”), apenas perceba os sons como vibrações e sensações. Quando se distrair, volte a atenção aos sons presentes.

4. Meditação em movimento
Em pé, inspire levantando os braços devagar, até ficarem em cima da cabeça. Expire enquanto abaixa os braços lentamente. Foque nas sensações do corpo, músculos, equilíbrio e movimento.

Em um mundo cheio de distrações e excesso de informações, aprender a pausar, respirar e se reconectar com o presente é um ato de autocuidado e amor próprio. Seja para reduzir a ansiedade, melhorar sua produtividade ou simplesmente viver com mais leveza, o Mindfulness pode ser um caminho transformador. E tudo começa por aqui: no agora.

Terra.com

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A Prefeitura Municipal de Codó, por meio da Secretaria Municipal de Finanças e Planejamento, promoveu em 18 de junho, a 6ª Conferência Municipal da Cidade do Município de Codó com o tema: “Construindo a Política Nacional de Desenvolvimento Urbano”, abordando a elaboração de políticas públicas que auxiliem no desenvolvimento de cidades inclusivas, democráticas, sustentáveis e com justiça social.

O evento aconteceu no auditório da Universidade Federal do Maranhão – UFMA, onde estiveram presentes o prefeito Chiquinho FC (PT), o secretário municipal de Finanças e Planejamento, Prof. Ivaldo José da Silva, gestores públicos, representantes de entidades e da sociedade civil organizada.

O prefeito Chiquinho FC (PT), ressaltou a relevância da articulação entre a sociedade civil e a gestão municipal com o objetivo de planejar e executar políticas públicas em Codó.

“Através deste encontro, pudemos identificar os aspectos prioritários que podem ser melhorados em nossa cidade. A sociedade tem que estar unida conosco, colaborando com o desenvolvimento da gestão e contribuindo com melhorias no município.”, destacou o prefeito.

O evento foi dividido em 3 eixos, sendo Articulação entre os principais setores urbanos e com o planejamento das políticas públicas, Gestão Estratégica e Financiamento e Grandes Temas Transversais. Foram realizados debates temáticos, palestras, além da eleição de delegados e membros do Conselho das Cidades que irão representar o município de Codó.

A realização da 6ª Conferência Municipal da Cidade do Município de Codó reforça a promoção de políticas públicas direcionadas ao desenvolvimento urbano do município, do estado e da união.

Assessoria de Comunicação
Prefeitura Municipal de Codó

A Plan Brasil, instituição sem fins lucrativos que trabalha para romper ciclos de violências contra meninas, lançou em 3 de junho a Campanha “Turismo Legal é sem exploração sexual”, que visa promover um turismo responsável e livre de qualquer forma de exploração sexual contra crianças e adolescentes no estado do Maranhão, principalmente em regiões turísticas.

A campanha contará com ações de sensibilização em períodos festivos nas cidades do estado e nos períodos de férias, além da realização de palestras e workshops para conscientizar a população sobre a importância do turismo responsável. Outra estratégia da campanha, será a formação de colaboradores do trade do turismo, com a inclusão de materiais educativos e guias de boas práticas para serem utilizados no dia a dia desses profissionais.

Para Adeilma Holanda, coordenadora técnica de projetos da Plan Brasil, a campanha reforça o compromisso com a proteção dos direitos humanos e a promoção de um turismo responsável e ético. “Lançar uma campanha como essa é essencial para conscientizar tanto a população quanto os turistas de que o turismo sexual não é apenas um crime, mas uma grave violação dos direitos humanos. Com a iniciativa, queremos valorizar o respeito, a dignidade e a proteção de crianças, adolescentes e pessoas vulneráveis”, ressalta a especialista.

A campanha se faz necessária neste momento em que o Brasil tem sido considerado um dos destinos mais procurados para passeios. De acordo com o Ministério do Turismo, só no primeiro trimestre desse ano, o país registrou a maior entrada de visitantes estrangeiros de toda a sua história, com 3.739.649 turistas, um aumento de 47,8% em comparação com o mesmo período do ano anterior. Já no Maranhão, em 2024 houve um aumento de 8% no número de desembarques em comparação com o ano anterior, segundo Observatório do Turismo do Maranhão.

Um levantamento realizado pela Plan Brasil, com participação de profissionais da rede na região, mostra que os principais pontos de exploração sexual são postos de gasolina, frequentados por caminhoneiros e hotéis onde homens se hospedam. Além disso, foram mencionadas áreas litorâneas, rodoviárias, regiões turísticas, bares, casas noturnas e a região central de São Luís. A exploração também se estende ao ambiente digital, onde adolescentes podem ser abordados por meio de plataformas como Instagram, Facebook e TikTok.

A ação faz parte do projeto Down To Zero (DTZ), que busca romper o ciclo de exploração e garantir a proteção contra violências, reduzindo o número de crianças vítimas ou em situação de risco de exploração sexual em comunidades de São Luís. A iniciativa promove o combate ao abuso infantil, fortalece políticas públicas e assegura os direitos das mulheres e das crianças, incentivando a igualdade de gênero, além de monitorar as práticas de responsabilidade social do setor turístico, assegurando um ambiente mais seguro para meninas e adolescentes.

O evento de abertura contou com a com presença de representantes da Associação Brasileira da Indústria de Hotéis (ABIH), da Associação de Microempresários do Ramo de bares e restaurantes da avenida litorânea e Aprendizagem (ASLIT), do Sindicato Empresarial de Hospedagem e Alimentação do Maranhão (SEHAMA), da Fecomercio do Maranhão e do Sindicato das Agências de Viagens (ABAV) e a participação de cerca de 60 pessoas envolvidas direta e indiretamente na implementação da campanha.

Sobre a Plan International Brasil

Com mais de 25 anos de atuação no país e presente em mais de 80 países ao redor do mundo, a Plan International Brasil está comprometida em romper os ciclos de violências que afetam meninas, criando um futuro justo, seguro e equitativo para todas as pessoas. Com projetos implementados no Maranhão, no Piauí, na Bahia e em São Paulo, e atuando em rede com o terceiro setor e movimentos sociais, a organização alcança todo o território nacional, inspirando e mobilizando a sociedade para transformar realidades, promovendo o protagonismo das meninas e fortalecendo suas vozes para que possam mudar a realidade ao seu redor.

Considerada uma das organizações mais confiáveis do país, a Plan International Brasil está entre as 100 Melhores ONGs do Brasil e tem a certificação A+ no Selo Doar de Gestão e Transparência. Em 2024, foi reconhecida pela sexta vez como uma das Melhores ONGs do país, e pelo segundo ano consecutivo como a Melhor ONG do Maranhão. Em 2023, também recebeu pela primeira vez o prêmio de Melhor ONG de Defesa de Direitos.

Para saber mais sobra a Plan International Brasil, acesse www.plan.org.br.

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Nesse sábado (21), um homem identificado como José de Ribamar foi preso suspeito de matar a ex-esposa, Gleice Silva, a facadas na cidade de Timon, no Maranhão. O crime ocorreu na madrugada de sábado, por volta de 1h, na Avenida Teresina.

De acordo com informações do 11º Batalhão da Polícia Militar do Maranhão, a vítima foi encontrada gravemente ferida, com várias perfurações de faca, pedindo ajuda a populares.

Uma equipe do Serviço de Atendimento Móvel de Urgência (Samu) foi acionada, mas a mulher não resistiu aos ferimentos e morreu no local. O corpo foi removido pelo Instituto Médico Legal (IML).

Ainda segundo a Polícia Militar, o suspeito se entregou horas depois, por volta das 11h50. Ele foi conduzido à Central de Flagrantes, onde foi autuado pelo crime de feminicídio. José de Ribamar permanece à disposição da Justiça.

As oito pessoas que morreram na queda de um balão em Santa Catarina não conseguiram saltar no início do incêndio, segundo Tiago Luiz Lemos, responsável pela delegacia de Praia Grande, onde aconteceu a tragédia, na manhã deste sábado (21). Os treze sobreviventes se jogaram do equipamento para se salvar.

Em relato no qual detalha o depoimento do piloto, ainda não identificado, Lemos diz que as chamas começaram no cesto do balão, por conta de um maçarico.

Ao perceber o início do incêndio, o piloto teria conseguido baixar o balão. Ao se aproximar do solo, segundo o relato, ele ordenou que as pessoas pulassem e saltou do balão com elas.

Algumas, porém, não conseguiram deixar a aeronave que, mais leve, alçou voo. No ar, quatro pessoas pularam e quatro morreram carbonizadas. Queimado, o balão caiu em Cachoeira do Bom Jesus, em Praia Grande. A cidade é um tradicional destino de balonismo, conhecida como Capadócia brasileira.

Entre os sobreviventes, dois estão hospitalizados, segundo Lemos. A Sobrevoar, empresa que prestava serviços, informou que havia 21 pessoas, incluindo o piloto.

O incêndio teria começado com um maçarico usado para reacender a chama do balão, caso o fogo apague durante o voo. De acordo com o delegado, o piloto não soube dizer se o maçarico teria ficado ligado ou se houve uma chama espontânea.

O acidente ocorre menos de uma semana após um balão cair em Capela Alta, interior de São Paulo. Na ocasião, havia 33 pessoas no balão e uma mulher morreu.

Entre as 21 pessoas que estavam no balão que pegou fogo e caiu neste sábado (21), na cidade de Praia Grande, no sul do estado de Santa Catarina, três delas não conseguiram pular do equipamento e morreram abraçadas. A informação foi revelada pelo delegado-chefe da Polícia Civil catarinense, Ulisses Gabriel, em entrevista à Rádio CBN. Ao todo, oito pessoas morreram no ocorrido.

– Três pessoas não pularam [do balão] e acabaram morrendo abraçadas, é uma cena muito triste – relatou o delegado.

Gabriel disse, ainda, que havia muito vento pela manhã na cidade, o que pode ter colaborado para a instabilidade do balão e o incêndio. A causa do incêndio ainda não foi confirmada.

A gente vai verificar se foi responsabilidade da empresa ou não foi, se aconteceu alguma falha técnica no balão – completou Gabriel.

O delegado disse, porém, que os voos de balão são seguros, desde que haja condições adequadas, e que não há histórico de acidentes como este na região. Ainda não é possível dizer se as condições eram inadequadas para o voo na manha deste sábado.

A empresa responsável era a Sobrevoar, que disse cumprir as regras da Agência Nacional de Aviação Civil (Anac) para voar e afirmou não ter registro de outros acidentes. A companhia informou ainda que suspendeu suas operações por tempo indeterminado.

A Agência Nacional de Aviação Civil (Anac) diz verificar a situação da aeronave e da tripulação.

*Com informações AE