A respiração profunda é uma prática simples, mas que pode trazer impactos significativos para a saúde física e mental. Ao dedicar alguns minutos do dia para respirar de forma consciente, é possível notar mudanças positivas no corpo e na mente, contribuindo para o bem-estar geral. Esse hábito tem sido cada vez mais recomendado por profissionais da área da saúde devido aos seus efeitos comprovados.

Além de ser acessível a qualquer pessoa, a respiração profunda não exige equipamentos ou ambientes específicos. O ato de inspirar e expirar lentamente, com atenção, ativa mecanismos naturais do organismo que promovem relaxamento e equilíbrio. Entender como essa técnica funciona pode ser o primeiro passo para incorporar seus benefícios à rotina diária.

Como a respiração profunda pode ajudar a reduzir o estresse?
Praticar a respiração profunda estimula o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo após situações de tensão. Ao respirar de maneira lenta e controlada, há uma diminuição dos níveis de cortisol, hormônio associado ao estresse, o que favorece uma sensação de tranquilidade. Essa técnica é utilizada em diversas abordagens terapêuticas para auxiliar no controle da ansiedade e do nervosismo. Novos estudos sugerem que a prática regular da respiração profunda pode reduzir ainda mais episódios de crises de ansiedade em pessoas expostas ao estresse constante.

Além disso, a respiração profunda pode ser incorporada em momentos de crise ou preocupação, ajudando a restabelecer o equilíbrio emocional. Pessoas que adotam esse hábito relatam maior facilidade para lidar com desafios do cotidiano, já que conseguem manter a mente mais clara e focada mesmo diante de situações adversas.

Quais são os efeitos da respiração profunda na saúde do coração?
O coração também se beneficia da prática regular da respiração profunda. Ao inspirar e expirar lentamente, ocorre uma redução da frequência cardíaca e da pressão arterial, fatores essenciais para a saúde cardiovascular. Esse efeito protetor pode ser especialmente relevante para quem busca prevenir doenças do coração ou controlar quadros já existentes. Pesquisas realizadas em 2023 apontam que pacientes que adotaram a respiração profunda em sua rotina apresentaram melhoras nos indicadores de saúde do coração em menos de três meses.

Estudos recentes indicam que a respiração profunda contribui para melhorar a variabilidade da frequência cardíaca, um indicador importante de resiliência do sistema cardiovascular. Com isso, há uma diminuição do risco de arritmias e outros problemas relacionados ao ritmo cardíaco, promovendo maior longevidade e qualidade de vida.

De que forma a respiração profunda influencia o sono e a qualidade do descanso?
A adoção de técnicas de respiração profunda antes de dormir pode facilitar o processo de adormecer e melhorar a qualidade do sono. Ao acalmar a mente e relaxar o corpo, essa prática reduz a agitação mental e prepara o organismo para um descanso mais reparador. Muitas pessoas relatam que conseguem dormir mais rápido e acordar menos durante a noite ao incluir a respiração consciente em sua rotina noturna. Novas abordagens sugerem combinar a respiração profunda com práticas de meditação para potencializar seus efeitos sobre o sono.

Além disso, a respiração profunda pode ajudar a combater sintomas de insônia e outros distúrbios do sono, tornando-se uma alternativa natural para quem busca evitar o uso de medicamentos. O relaxamento proporcionado por essa técnica contribui para que o sono seja mais profundo e restaurador, favorecendo o bem-estar ao longo do dia.

Quais são os benefícios da respiração profunda para a concentração e o foco?
Respirar profundamente auxilia na oxigenação do cérebro, o que resulta em maior clareza mental e capacidade de concentração. Durante tarefas que exigem atenção, a prática pode ser utilizada para afastar distrações e aumentar o rendimento. Profissionais de diversas áreas utilizam a respiração consciente como ferramenta para manter o foco em atividades importantes.

Além disso, a respiração profunda pode ser útil em situações de tomada de decisão ou resolução de problemas, pois ajuda a acalmar a mente e organizar os pensamentos. Ao incorporar esse hábito, é possível perceber uma melhora significativa na produtividade e na eficiência durante o trabalho ou estudos.

Como incluir a respiração profunda na rotina diária de forma prática?
Para aproveitar os benefícios da respiração profunda, é possível adotar algumas estratégias simples no dia a dia. Reservar alguns minutos pela manhã ou antes de dormir para praticar a respiração consciente já pode trazer resultados. Outra opção é utilizar a técnica em momentos de estresse, como antes de uma reunião importante ou durante um trânsito intenso. A recomendação de profissionais é começar com pequenas sessões diárias e, gradualmente, aumentar o tempo conforme sentir-se confortável.

Confira algumas dicas para começar:

Sente-se ou deite-se em um local confortável.
Inspire lentamente pelo nariz, contando até quatro.
Segure o ar por alguns segundos.
Expire devagar pela boca, contando até seis.
Repita o processo de cinco a dez vezes.
Com a prática regular, a respiração profunda pode se tornar um aliado valioso para a saúde e o bem-estar, promovendo equilíbrio físico e mental ao longo do tempo.

E. M. Foco

A abertura do inquérito é para investigar supostos crimes tributários que tenham sido cometidos pelo clube paulista. A apuração, iniciada em 30 de abril por determinação da Justiça Federal, atende a um pedido do Ministério Público e tem como base indícios de infrações previstas nos artigos 1º e 2º da Lei 8.137/90, que tratam da supressão ou redução de tributos e contribuições sociais.

Segundo informações do site ge.globo, os débitos investigados referem-se ao final de 2023, durante a gestão de Duilio Monteiro Alves, e ao ano de 2024, já sob a presidência de Augusto Melo. O caso ainda está em fase inicial, e o Ministério Público solicitou que o inquérito seja concluído em até quatro meses, prazo que pode ser prorrogado conforme o andamento das investigações.

Essa não é a primeira vez que o clube é alvo da Polícia Federal recentemente. Em julho de 2024, agentes estiveram na sede social do Corinthians, no Parque São Jorge, para colher informações sobre a atuação da empresa Workserv Serviços Terceirizados, contratada pela atual gestão.

A diretoria do clube ainda não se manifestou oficialmente sobre a nova investigação.

CNB

As cinco dezenas da 15ª edição da Quina de São João serão sorteadas, a partir das 20h (horário de Brasília), no Espaço da Sorte, em São Paulo, com transmissão ao vivo pelo canal da Caixa no YouTube e pelo Facebook das Loterias Caixa.

De acordo com a Loterias Caixa, devido ao alto volume de apostas registradas nos últimos dias, a estimativa de prêmio subiu R$ 250 milhões. É o maior prêmio já sorteado na história da modalidade.

Caso haja apenas um ganhador e ele aplique o valor integral do prêmio na poupança, receberá cerca de R$ 1,7 milhão de rendimento no primeiro mês.

As apostas podem ser feitas até as 18h (horário de Brasília), nas casas lotéricas de todo o país.

Prêmio não acumula
Como em todos os concursos especiais das Loterias Caixa, o prêmio da Quina de São João também não acumula: caso ninguém acerte os cinco números, o valor será dividido entre os acertadores da faixa seguinte, conforme as regras modalidade.

* Fonte: Agência Brasil

Uma ação consciente e criativa mobilizada por estudantes do Centro Educa Mais Djalma Cruz, em Cândido Mendes (MA), ganhou repercussão dentro e fora da escola. Em alusão ao Dia Mundial do Meio Ambiente, alunos do 2º e 3º ano do Ensino Médio realizaram um desfile de moda com roupas sustentáveis confeccionadas a partir de materiais recicláveis, como sacolas plásticas, páginas de livros antigos e papelão.

A iniciativa encantou o público pelo caráter inédito e pelo engajamento dos estudantes na causa ambiental. A apresentação teve tanto sucesso que foi reproduzida também à noite, elevando a participação da comunidade escolar.

A atividade faz parte da programação da COM-VIDA (Comissão de Meio Ambiente e Qualidade de Vida), mobilização nacional direcionada à promoção da educação ambiental que atua em 221 escolas da Rede Estadual do Maranhão. A ação fomenta a participação de alunos, professores, pais e funcionários em ações voltadas à sustentabilidade e à melhoria da qualidade de vida no ambiente escolar também na comunidade.

O gestor geral do Centro Educa Mais Djalma Cruz, Raimundo Nonato Moura, pontuou sobre a importância do projeto para a comunidade escolar. “A COM-VIDA é um projeto com várias etapas e executamos ações na escola, como a criação de um viveiro, um jardim e uma horta suspensa, divididas por turnos. No Dia Mundial do Meio Ambiente, celebrado no dia 5 de junho, realizamos atividades com os estudantes de acordo com suas séries, incluindo a produção de objetos recicláveis, um plano de reflorestamento e um desfile com roupas feitas de material reciclável, que teve grande repercussão e nos encheu de orgulho. A ação foi orientada por professores e protagonizada por estudantes do terceiro ano, que planejaram e executaram tudo “, destacou.

Processo de criação
Com inspirações nas composições estéticas de desfiles renomados, como os da Fashion Week, os alunos se esforçaram durante duas semanas para criar as roupas de forma sustentável, unindo criatividade, consciência ambiental e referências da alta-costura. A ideia envolveu um direcionamento interdisciplinar que fomentou o estudo sobre moda sustentável, consumo consciente e impacto ambiental.

A coleta dos materiais utilizados, como sacolas plásticas, papelão, jornais antigos e tecidos reutilizados, foi feita pelos próprios alunos, que tiveram o apoio de familiares e também da comunidade escolar. Já a confecção das peças, ocorreu tanto nas residências dos alunos, quanto nas salas de aula transformadas em ateliês, destacando o engajamento coletivo e o protagonismo juvenil no desenvolvimento do projeto.

“Utilizamos caixas de papelão para fazer as asas que foram vistas, pesquisamos referências do modelo na internet, pintamos as asas de verde e azul para representar o mar e a floresta. Cada colega trouxe cd’s que não estão mais em uso. Aproveitamos materiais que seriam descartados ou queimados, em algum momento”, disse a estudante Ândria Miranda.

A aluna Raquel Campelo falou sobre as várias técnicas manuais presentes no processo de confecção das peças. “Entre elas (peças), colagem com cola quente, costura simples (em alguns detalhes), pintura artesanal e também grampeamento estratégico para fixar materiais mais frágeis ou difíceis de unir. A ideia era transformar resíduos em arte, então fomos muito criativos! Os materiais reutilizados incluíram também papelão, folhas de livros antigos, TNT, grampos de papel e até pedaços de plástico, tudo reaproveitado de forma consciente. Cada peça foi pensada para passar uma mensagem e, ao mesmo tempo, ser funcional,” afirmou.

“Mas, como todo processo criativo, enfrentamos obstáculos. Alguns materiais deram bastante trabalho, por exemplo, o papelão era muito rígido e difícil de moldar, já o plástico rasgava com facilidade e, em alguns momentos, a cola quente não sustentava bem as estruturas mais pesadas. Inclusive, poucos minutos antes do desfile, uma das roupas acabou descolando e a gente precisou improvisar para consertar. Mas no fim tudo deu certo!“, relatou.

Muito mais do que uma iniciativa educacional e pontual, o projeto evidencia o potencial das escolas estaduais em incentivar práticas sustentáveis e formar cidadãos conscientes. Ao transformar diversos materiais em moda, os alunos deram um passo além da sala de aula e provaram que, com engajamento e colaboração, é possível formar um futuro mais saudável e responsável. Afim de preservar e valorizar o trabalho desenvolvido pelos estudantes, as peças criadas foram incorporadas ao acervo da escola, ficando disponíveis para futuras exposições e atividades pedagógicas.

O Imparcial

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Até o fim!
O Palmeiras está nas quartas de final da Copa do Mundo de Clubes da Fifa. Neste sábado, a equipe venceu o Botafogo, por 1 a 0, com um golaço de Paulinho, aos 9 minutos do primeiro tempo da prorrogação, e é o primeiro brasileiro classificado no torneio. O Verdão tomou conta do duelo desde os primeiros minutos, e as chances mais claras foram da equipe paulista. O goleiro John foi um dos grandes destaques, ao parar finalizações de Mauricio, Estêvão e Richard Ríos. O Fogão, por sua vez, tentava em jogadas mais brigadas na área, e quase não incomodou Weverton. Sem gols no tempo normal, o duelo foi para a prorrogação, e a estrela de Paulinho brilhou. Aos 9 minutos do segundo tempo da prorrogação, o atacante deu um lindo drible em Marlon Freitas e finalizou com categoria no canto para abrir o placar. O Palmeiras agora espera o vencedor de Chelsea e Benfica, que se enfrentam neste sábado, às 17h (de Brasília), para saber o seu adversário na próxima fase.

Resumo do primeiro tempo
Os primeiros 51 minutos de jogo foram de muita entrega física de ambas as equipes, o que resultou em faltas mais duras. Com a bola rolando, o Palmeiras teve mais domínio no início do confronto, mas não conseguiu traduzir a superioridade de posse de bola em lances de perigo. A única jogada mais perigosa foi aos 9 minutos, quando Vitor Roque se esticou para tentar empurrar para o gol, mas furou e Alexander Barboza tocou para fora após carrinho. Depois da pausa para hidratação, aos 30 minutos, o Botafogo voltou melhor, e aos 42 minutos Marlon Freitas teve a melhor chance para a equipe carioca. Ele foi vencendo a marcação, invadiu a área e finalizou cruzado. O chute não foi bom e saiu pela linha de fundo. O Verdão respondeu, aos 50 minutos, em finalização perigosa de Richard Ríos de fora da área.

Resumo do segundo tempo
O segundo tempo começou mais aberto. As duas equipes voltaram dos vestiários buscando o gol, e as chances começaram a aparecer. Logo com 1 minuto, Estêvão recebeu passe de Allan, girou o corpo e finalizou com força. John espalmou para escanteio. Aos 3 minutos, Artur respondeu em finalização no meio do gol, e aos 4 Estêvão apareceu novamente para finalizar duas vezes. Na segunda, a bola até entrou, mas o árbitro marcou o impedimento. A melhor chance, porém, foi aos 27 minutos, quando Muricio desviou um cruzamento de Piquerez e obrigou John a fazer grande defesa. As mudanças e forte calor fez o confronto diminuir de intensidade, e as equipes diminuíram as chances até ir para a prorrogação.

A estrela Paulinho
Paulinho precisou de apenas 46 minutos para decidir a classificação do Palmeiras para as quartas de final da Copa do Mundo de Clubes. Paulinho entrou aos 17 do segundo tempo no lugar de Estêvão, e aos 9 minutos do segundo tempo da prorrogação marcou um golaço. De forma curiosa, porém, ele foi substituído três minutos depois. Paulinho ainda sente muitas dores na canela por conta da cirurgia realizada no final do ano passado. Abel já revelou que ele tem condições de atuar pouco mais de 30 minutos, e o próprio jogador já contou da sua dificuldade em atuar.

GE

Virginia Fonseca surpreendeu seus seguidores ao compartilhar, nesta sexta-feira, 28, um momento inusitado e delicado com a filha caçula, Maria Flor, de apenas 2 anos. Em um vídeo postado nas redes sociais, a influenciadora flagrou a menina mentindo ao acusar a babá, carinhosamente chamada de Dadá, de tê-la beliscado. A situação logo se transformou em um momento de ensinamento — e deixou Virginia visivelmente abalada.

No registro, Maria Flor se aproxima da mãe e afirma, com firmeza, que Dadá a machucou. A babá, porém, nega imediatamente: “É mentira! Pode olhar na câmera”. Diante da situação, Virginia tenta lidar com calma, mas também com firmeza. “Maria Flor, não pode mentir. Se você mentir, papai do céu vai vir e brigar com você”, alertou a influenciadora.

Em seguida, Virginia confronta a filha mais uma vez: “A mamãe pode olhar na câmera? Se eu olhar na câmera e você estiver mentindo, você vai ficar de castigo dentro do quarto”. Só então Maria Flor admite: “Não”. A mãe, então, insiste para que a menina peça desculpas: “Vai lá pedir desculpa pra Dadá. Eu quero ouvir”.

A situação repercutiu nas redes sociais. Virginia, por sua vez, tentou levar o episódio com leveza e escreveu na legenda do vídeo: “Eu não estava preparada pra essa fase, viu… kkkkk”.

Terra.com

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