No Cantinho do Presente, acreditamos que cada gesto de carinho merece ser especial. Por isso, criamos cestas de presentes que encantam e emocionam, perfeitas para celebrar qualquer ocasião ou simplesmente demonstrar afeto.

Seja para aniversários, datas comemorativas ou momentos de “estava pensando em você”, nossas cestas são elaboradas com atenção aos mínimos detalhes. Recheadas com produtos de qualidade, elas vão de deliciosos chocolates e bebidas selecionadas a flores, itens de beleza e mimos personalizados. Você pode escolher entre as opções já prontas ou montar uma cesta totalmente personalizada, de acordo com o gosto da pessoa presenteada.

Surpreender quem amamos é uma forma de reforçar laços e criar memórias inesquecíveis. No Cantinho do Presente, você encontra mais do que cestas: encontra sentimentos transformados em presentes.

Não sabe o que escolher? Nossa equipe está pronta para ajudar a criar o presente perfeito. Venha nos visitar e descubra como é simples espalhar alegria e carinho com nossas cestas de presentes exclusivas!

Cantinho do Presente: porque todo momento especial merece ser celebrado com amor.

O início de um novo ano é o momento perfeito para organizar suas finanças, mas, para que o planejamento realmente funcione, ele precisa ser prático, flexível e conectado à sua realidade. É importante equilibrar metas ambiciosas com objetivos realistas, sem se sobrecarregar ou criar expectativas inalcançáveis.

Aqui está um passo a passo simples e eficaz para criar um planejamento anual de finanças que acompanhe suas necessidades ao longo de 2025.

1. Avalie sua situação atual
Antes de planejar o futuro, é essencial entender onde você está. Faça um levantamento:

Qual é sua renda mensal?
Quais são seus principais gastos fixos e variáveis?
Você tem dívidas ou reservas financeiras?
Essa visão clara é a base de qualquer planejamento eficaz.

2. Defina metas claras e realistas
Estabeleça metas financeiras que façam sentido para sua vida. Elas podem incluir:

Construir uma reserva de emergência.
Quitar dívidas.
Investir em educação ou lazer.
Leia maisDicas para economizar no supermercado
Certifique-se de que suas metas sejam específicas e mensuráveis. Por exemplo: “Economizar R$5.000 até o final do ano” é mais claro do que “Guardar dinheiro”.

3. Divida suas metas em etapas menores
Metas anuais podem parecer grandes e distantes. Divida-as em etapas trimestrais ou mensais para facilitar o acompanhamento. Por exemplo:

Meta anual: Economizar R$6.000.
Meta mensal: Guardar R$500.
Essa divisão torna o processo mais tangível e menos assustador.

4. Ajuste suas expectativas conforme a realidade
A vida é imprevisível, e tudo bem ajustar seu planejamento ao longo do ano. Se surgir um gasto inesperado, reavalie as metas e ajuste o cronograma. Flexibilidade é essencial para manter o planejamento viável.

5. Crie uma rotina de revisão financeira
Reserve um momento semanal ou mensal para revisar suas finanças. Pergunte-se:

Estou cumprindo minhas metas?
Algum gasto pode ser reduzido ou eliminado?
Alguma mudança impactou meu orçamento?
Leia maisComo economizar no casamento
Essa revisão regular ajuda a manter o foco e permite corrigir o rumo sempre que necessário.

Dica Extra:
Use ferramentas de controle
Seja um aplicativo, uma planilha ou um caderno, escolha a ferramenta que melhor combina com seu estilo de organização. O importante é ter um lugar para registrar e acompanhar seu progresso.

Conclusão
Criar um planejamento financeiro anual é uma forma poderosa de ter mais controle e tranquilidade sobre suas finanças. Com metas claras, ajustes realistas e revisões periódicas, você pode transformar 2025 em um ano de conquistas financeiras que realmente fazem sentido para você.

Vidaorganizada.com

A ex-BBB Deniziane Ferreira se envolveu em uma polêmica na quinta-feira, 2 de dezembro, após criticar a pousada que se hospedou em Maracaípe, Pernambuco, pelas redes sociais.

Isso porque o estabelecimento rebateu, alegando falta de respeito com outros hóspedes e funcionários por parte da influenciadora. Ela afirmou que as informações são ‘inverídicas’ e que tomou as ‘providências cabíveis’ ao publicar foto em uma delegacia da Polícia Civil.

“Se vocês vierem para Maracaípe, pelo amor de Deus, nunca se hospedem nesse lugar. Que experiência ruim, cara. Que falta de respeito com os hóspedes”, escreveu a ex-BBB, mas ela apagou a publicação, após a repercussão.

Pela web, a pousada rebateu as críticas, dizendo que a influenciadora, que estava no estabelecimento desde o dia 26 de dezembro até o Réveillon, teria incomodado os hóspedes ao colocar som alto, maltratado a equipe e pedido reembolso.

“Essa moça colocava som alto no apartamento dela sem se preocupar com o bem-estar de outros hóspedes, principalmente família com crianças que estavam hospedadas também. Acham que podem tudo… além de não tratar com devido respeito os funcionários que estavam trabalhando todos os dias inclusive [na] virada do ano. Entraram dia 26/12 e hoje após o evento do ‘Amoré’, querem o reembolso total. Isso sim é uma falta de respeito com a pousada e com todos os funcionários. Aqui temos regras e horários a cumprir”.

Em outra publicação que foi apagada, o estabelecimento também criticou os amigos da ex-BBB.

Deniziane negou as alegações feitas pela pousada.

“Hoje, dia 02/01/2025, fui surpreendida pela circulação de informações falsas e infundadas envolvendo meu nome. As alegações disseminadas são completamente inverídicas e carecem de qualquer embasamento real. Ao voltarmos da praia no fim de ano, observamos que o quarto em que estamos hospedados novamente não foi limpo. Em seis dias de estadia, o local foi limpo apenas duas vezes. Assim, ao perceber que o quarto não havia sido limpo, procuramos os funcionários e os responsáveis pela pousada para relatar os problemas recorrentes: chuveiro dava choque, falta de luz e éramos obrigados a tomar banho frio”, disse.

“A experiência realmente não foi e não tem sido boa, mas sempre tratei os responsáveis com todo respeito e educação. Em nenhum momento solicitei ou tentei ‘dar o golpe’ na pousada. A pousada foi paga integralmente antes de realizar o check-in. No entanto, a pousada simplesmente republicou meu post, no qual eu apenas afirmava que minha experiência não foi positiva. Distorceram toda a situação e criaram um contexto que não existiu, dizendo que eu os tratei mal e alegando falsamente que eu havia pedido reembolso, insinuando que eu teria dado um calote. Reafirmo que as alegações são completamente inverídicas, pois o pagamento foi realizado antes de realizar o check-in e possuo o comprovante”, continuou.

“Informo que já adotei as medidas legais cabíveis para identificar os autores e responsáveis pela disseminação dessas informações fraudulentas. O uso indevido do meu nome e a distorção da verdade não será tolerado e será tratado com o rigor necessário. Meu objetivo aqui não é provar nada a ninguém, mas informar que estou tomando as medidas legais. Tenho provas suficientes, incluindo vídeos e comprovantes de pagamento. O que é correto está sendo feito com base em fatos concretos e verdadeiros”.

O Fuxico

Tendo apenas dois dias desde que as inscrições foram abertas, o alistamento voluntário feminino nas Forças Armadas já conta com 6.613 mulheres alistadas.

O período para realizar o alistamento iniciou na última quarta-feira (01) e seguirá até o dia 30 do mês de junho. Anteriormente, alistar-se era restrito somente aos homens e obrigatório aos que completassem seus 18 anos de idade.

De acordo com nota publicada pelo Exército: “o volume expressivo nos primeiros dois dias demonstra o crescente interesse das mulheres em contribuir para a defesa do País e integrar as fileiras das Forças Armadas”.

Segundo previsão, as forças armadas pretendem dedicar cerca de 1.465 vagas, distribuídas em 28 municípios do Brasil, para candidatas que irão completar ou já completaram 18 anos em 2025.

O primeiro passo para aquelas que desejam ingressar nas Forças Armadas, é a inscrição em um município que participe da iniciativa, de forma presencial ou on-line, e decidir qual Força (Exército, Marinha ou Aeronáutica) deseja ingressar. O processo de seleção acontece em etapas que visam verificar aptidão física e realizar inspeções de saúde, como exames clínicos e de laboratórios.

Caso siga para a próxima etapa, a candidata faz uma seleção complementar dentro da Força à qual foi designada e, por fim, é feita a incorporação. As selecionadas serão convocadas no primeiro ou segundo semestre de 2026. Nesse período, o serviço militar deixa de ser voluntário e torna-se obrigatório, de acordo com os direitos e deveres da função. O trabalho dura 12 meses, podendo ser prorrogado.

Para inscrição, os seguintes documentos serão solicitados:
Comprovante de residência;
Certidão de nascimento ou prova de naturalização;
Documento oficial com foto, como identidade ou carteira de trabalho.
Municípios Escolhidos para alistamento feminino:
Águas Lindas de Goiás (GO)
Belém (PA)
Belo Horizonte (MG)
Brasília (DF)
Campo Grande (MS)
Canoas (RS)
Cidade Ocidental (GO)
Corumbá (MS)
Curitiba (PR)
Florianópolis (SC)
Formosa (GO)
Fortaleza (CE)
Guaratinguetá (SP)
Juiz de Fora (MG)
Ladário (MS)
Lagoa Santa (MG)
Luziânia (GO)
Manaus (AM)
Novo Gama (GO)
Pirassununga (SP)
Planaltina (GO)
Porto Alegre (RS)
Recife (PE)
Rio de Janeiro (RJ)
Salvador (BA)
Santa Maria (RS)
Santo Antônio do Descoberto (GO)
São Paulo (SP)
Valparaíso de Goiás (GO)
De acordo com as Forças Armadas, os locais designados para o alistamento feminino possuem mulheres em suas instalações militares. Logo, os quarteis têm estruturas como alojamentos para receber as novas candidatas.

O Imparcial

 

Para preservar a saúde pública, a Anvisa criou a Resolução RDC n. 56/2009, que proíbe o uso e a comercialização das câmaras de bronzeamento artificial com fins estéticos no Brasil. Essa decisão foi tomada após a Agência Internacional de Pesquisa sobre Câncer (IARC), que faz parte da Organização Mundial da Saúde (OMS), ter alertado que a utilização de câmaras de bronzeamento artificial com lâmpadas ultravioleta (UV) é considerada cancerígena para os seres humanos. A proibição estabelecida pela Anvisa teve o apoio total da Sociedade Brasileira de Dermatologia e do Instituto Nacional de Câncer (INCA).

A Anvisa informa que as Câmaras de Bronzeamento Artificial, que utilizam lâmpadas ultravioleta (UV), podem resultar em diversas complicações de saúde. Relatos comuns incluem queimaduras, ferimentos, câncer de pele e outras condições provocadas pelo emprego inadequado dessas câmaras que emitem luz ultravioleta (UV). Geralmente, os danos da exposição aos raios ultravioleta (UV-B) não são sentidos imediatamente, mas podem aparecer anos depois, com o surgimento de células cancerígenas na pele e o surgimento de problemas de saúde correlacionados.

Embora a Anvisa realize esforços para proteger a população dos efeitos prejudiciais desse tipo de equipamento, algumas ações pontuais por parte de Assembleias Legislativas Estaduais e Municipais, motivadas por interesses financeiros e comerciais de setores da estética, estão legalizando indevidamente o uso das câmaras de bronzeamento artificial. Esse tipo de legislação em nível municipal ou estadual vai de encontro e desrespeita a Resolução Federal da Anvisa, Resolução de Diretoria Colegiada – RDC nº 56/2009, e, por isso, a Agência tomará as medidas legais necessárias para salvaguardar e proteger a saúde da população.

CNB

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O ano de 2025 inicia com a perspectiva de muitos concursos públicos e diversas oportunidades em várias áreas. Instituições como o Instituto Chico Mendes de Conservação da Biodiversidade (ICMBio) oferecem vagas atrativas, com 350 posições para analistas administrativos e ambientais, cujas inscrições encerram nesta sexta-feira, 3 de janeiro, às 18h. Outros certames, como os para técnicos, engenheiros, médicos e assistentes, também estão abertos, com provas previstas entre fevereiro e março.

Dicas de especialistas
Para os interessados, a preparação é a chave do sucesso. Especialistas como Marcos Brito, diretor pedagógico da Degrau Cultural, recomendam análise criteriosa dos editais, foco nos temas de maior peso e planejamento detalhado do tempo de estudo. Já o professor Francisco Antônio Coelho Júnior, da UnB, enfatiza a importância de alinhar o perfil do cargo aos interesses pessoais, evitando insatisfações futuras.

Persistência
Mesmo com a concorrência acirrada, especialistas reforçam a importância da persistência. “Concurso a gente faz até passar”, afirma Brito, incentivando os candidatos a encarar a jornada como um projeto de longo prazo, onde a consistência nos estudos e a resiliência são fundamentais para conquistar a tão sonhada aprovação.

Lista dos concursos com editais publicados para 2025.
Instituto Chico Mendes de Conservação da Biodiversidade (ICMBio)
Organizadora: Cebraspe

Prazo para inscrição: de 16 de dezembro de 2024 até as 18h de 3 de janeiro de 2025

Número de vagas: 350

Salário: R$ 8.817,72

Provas (conhecimentos gerais, específicos e prova discursiva): dia 23 de fevereiro

Cargos: analista administrativo e analista ambiental em todas as regiões do Brasil, sendo a maioria delas na sede do ICMBio em Brasília.

Instituto do Patrimônio Histórico e Artístico Nacional (Iphan)
Inscrição: FGV

Número de vagas: 31

Período de inscrição: de 9 de dezembro de 2024 até as 16h de 7 de janeiro de 2025

Salário: de R$ 6.681,70 até R$ 9.047, além de R$ 1.000 de auxílio-alimentação, R$ 484,90 de assistência pré-escolar e auxílio transporte.

Prova: duas etapas: prova objetiva e avaliação de títulos. A prova objetiva será 23 de fevereiro de 2025.

Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária (Embrapa)
Inscrição: Cebraspe

Prazo para inscrição: de 16 de dezembro de 2024 até as 18h de 7 de janeiro

Número de vagas: 1027

Salário: de R$ 2.186,19 até R$ 12.814,61

Vagas: pesquisador, analista, técnico e assistente.

Prova: objetiva e discursiva no 23 de março, mas a data pode sofrer alterações.

Ministério da Previdência Social (MPS)
Inscrição: Cebraspe

Prazo para inscrição: 23 de dezembro de 2024 até as 18h de 9 de janeiro de 2025

Número de vagas: 250

Salário: R$ 14.166,99

O MPS oferece vagas de perito médico federal.

Prova: três fases, sendo as duas primeiras provas objetivas e a última avaliação de títulos. A aplicação das provas objetivas deve ocorrer no dia 16 de fevereiro.

Tribunal Regional do Trabalho da 10ª Região (TRT 10)
Inscrição: Cebraspe

Prazo para inscrição: de 27 de dezembro de 2024 até as 18h de 17 de janeiro de 2025

Número de vagas: 9

Salário: de R$ 8.529,65 a R$ 16.035,69

Vagas para analista judiciário de diversas áreas, como engenharia, estatística, história, medicina, serviço social, tecnologia da informação. Há vaga para técnico na área administrativa e com especialidade de agente da polícia judicial.

Locais de provas são Tocantins e Brasília.

Prova: objetiva e discursiva estão previstas para o dia 16 de março de 2025.

Empresa Brasileira de Serviços Hospitalares (Ebserh)
Inscrição: FGV

Número de vagas: 545 vagas

Período de inscrição: de 23 de dezembro de 2024 até as 23h59 de 20 de janeiro

Salário: de R$ 2.707,15 até R$ 17.978

Vagas: área médica, assistencial e administrativa, cada uma com edital próprio. Os 545 selecionados irão para vagas imediatas e cadastro reserva para os 45 hospitais da rede e a administração central.

Tribunal Regional do Trabalho da 15ª Região (TRT 15)
Inscrição: Fundação Carlos Chagas

Número de vagas: cadastro reserva

Período de inscrição: de 9 de dezembro de 2024 até as 23h59 de 20 de janeiro de 2025

Salário: de R$ 8.529,65 até R$ 13.994,78 + gratificação

Provas: aplicadas nas cidades paulistas de Bauru, Campinas, Piracicaba, Ribeirão Preto, São José do Rio Preto, São José dos Campos e Sorocaba, com previsão para o dia 30 de março.

Empresa Brasileira de Hemoderivados e Biotecnologia (Hemobrás)
Inscrição: Instituto Consulplan

Número de vagas: cadastro reserva

Período de inscrição: de 9 de dezembro 2024 até as 16h de 23 de janeiro de 2025

Salário: de R$ 3.808,82 até R$ 8.912,54

Vagas: nível de ensino médio e superior e tem benefícios como auxílio-alimentação, auxílio-creche, auxílio ao filho com deficiência, vale-cultura, acréscimo na licença-maternidade ou paternidade.

Locais de trabalho: Recife (PE) ou Goiânia (GO).

Prova: objetiva será realizada em Recife e deve ocorrer em 16 de março.

Comissão Nacional de Energia Nuclear (CNEN)
Número de vagas: 150

Data da portaria: 5 de agosto de 2024

O lançamento do edital do concurso da CNEN está previsto para janeiro.

Vagas: analista em ciência e tecnologia, pesquisador, tecnologista e técnico (a única posição que não requer ensino superior).

Agência Espacial Brasileira (AEB)
Número de vagas: 30

Data da portaria: 6 de agosto de 2024

A AEB definiu o Centro Brasileiro de Pesquisa em Avaliação e Seleção e de Promoção de Eventos (Cebraspe) como banca organizadora do concurso.

Edital será publicado até 8 de fevereiro de 2025.

Vagas: 15 para analista em ciência e tecnologia e 15 para tecnologista (todas nível superior).

Ministério da Ciência, Tecnologia e Inovação (MCTI)
Número de vagas: 55

Data da portaria: 13 de agosto de 2024

Vagas: pesquisador e tecnologista do MCTI. Sete serão destinados a cargos para o Instituto Nacional de Pesquisas do Pantanal (INPP); 19 para o Instituto Nacional do Semi-Árido (INSA); e 29 para o Museu Paraense Emílio Goeldi (MPEG).

Superintendência de Seguros Privados (SUSEP)
Número de vagas: 75

Data da portaria: 13 de agosto de 2024

Vagas: 75 vagas para analista técnico da Susep.

Edital: deve ser divulgado até o início de fevereiro de 2025.

Fundação Joaquim Nabuco (Fundaj)
Número de vagas: 20

Data da portaria: 13 de agosto de 2024

Vagas: pesquisador. A Fundaj está há 18 anos sem concurso público.

Instituto Brasileiro do Meio Ambiente e dos Recursos Naturais Renováveis (Ibama)
Número de vagas: 460

Publicação da portaria: 29 de agosto de 2024

VAgas: 330 para analista ambiental e 130 a analista administrativo.

Fundação Casa de Rui Barbosa (FCRB)
Número de vagas: 10

Data da portaria: 17 setembro de 2024

Vagas: analista em ciência e tecnologia, tecnologista e pesquisador. Todas requerem nível superior.

Fundação Biblioteca Nacional (FDN)
Número de vagas: 14

Data da portaria: 17 de setembro de 2024

A autorização prevê 11 vagas para técnico em administração e 3 para analista em administração.

Comando da Marinha
Número de vagas: 1

Data da portaria: 10 de outubro

O certame seleciona um juiz do Tribunal Marítimo.

Ministério da Saúde
Número de vagas: 319

Data da portaria: 13 de novembro

Vagas: 94 vagas para o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia; 84 para o Instituto Nacional do Câncer (INCA); 75 para o Instituto Nacional de Cardiologia (INC); 38 para o Instituto Evandro Chagas (IEC); e 28 para o Centro Nacional de Primatas (CENP).

Instituto Brasileiro de Museus (Ibram)
Número de vagas: 28

Data da portaria: 13 de novembro de 2024

Vagas: 13 para analista e 15 para técnico em assuntos culturais.

Ministério da Integração e do Desenvolvimento Regional (MIDR)
Número de vagas: 10

Data da portaria: 13 de novembro de 2024

Todas as vagas abertas para o MIDR são para engenheiros.

Polícia Federal (PF)
Número de vagas: 192

Data da portaria: 5 de dezembro de 2024

Vagas: agente administrativo (100), médico (35), assistente social (13), técnico em assuntos educacionais (10), contador (9), psicólogo (6), administrador (6), estatístico (4), contador (3), enfermeiro (3), técnico em comunicação social (3) farmacêutico (2), nutricionista (1). Desses, apenas o agente administrativo não requer ensino de nível superior.

Instituto Benjamin Constant (IBC)
Número de vagas: 15

Publicação da portaria: 17 de dezembro de 2024

Vagas: 13 para professor de ensino básico, técnico e tecnológico e uma vaga de analista de tecnologia da informação, além de uma vaga de técnico de tecnologia da informação.

Ministério da Fazenda
Número de vagas: 30

Publicação da portaria: 17 de dezembro de 2024

As vagas estão distribuídas entre os cargos de nível superior: duas para arquitetos, três para engenheiro e 25 para contador.

Outros concursos previstos para 2025
Ministério Público da União (MPU)
O Ministério Público Federal (MPF) informou que o edital de abertura das inscrições deve ser publicado no primeiro semestre de 2025. A Fundação Getúlio Vargas (FGV) será a banca organizadora.

Vagas: analista e técnico em qualquer dos quatro ramos do MPU: Ministério Público Federal (MPF), Ministério Público do Trabalho (MPT), Ministério Público do Distrito Federal e Territórios (MPDFT) e Ministério Público Militar (MPM).

Como se preparar para concursos?
Especialistas dão diversas dicas sobre como se preparar para provas e concursos públicos.

A professora de psicologia do Centro de Inovação em Saúde Mental da Universidade de Southampton, no Reino Unido, Emma Palmer-Cooper, tem uma lista com sete dicas para quem vai enfrentar um exame difícil— muitas delas relacionadas com a saúde mental do candidato:

. Aprender a respirar com calma nos momentos de estresse

. Estabelecer metas e ser realista

. Planejar intervalos no estudo

. Manter-se ativo e sair de casa com frequência

. Encontrar amigos

. Fazer escolhas saudáveis de alimentos e sono

. Personalizar todas essas dicas. Ou seja, adaptar o que funciona melhor para cada pessoa

Estratégias que costumam ser pouco eficazes:
. Reler e grifar: embora sejam importante do aprendizado, não costumam bastar para ganhar domínio do conteúdo estudado.

. Estudar de última hora: passar a véspera da prova estudando é uma prática comum para tentar se sair bem. Mas o esforço costuma servir para ir bem só naquela prova e não para memorizar de fato o conteúdo.

“. Multitasking”: múltiplas pesquisas indicando que estudar com distrações é ineficiente não só dividir sua atenção, mas porque o próprio ato de ficar trocando de tela ou aparelho gasta tempo e energia.

MN

Você se sente mentalmente preparado para 2025?

Qualquer que seja sua resposta, existem hábitos comprovados que podem ajudá-lo a se sentir afiado, vivo e bem no próximo ano — e são fáceis de praticar.

Como jornalistas que cobrem a mente e o cérebro, estamos sempre perguntando a especialistas sobre comportamentos, condições e perspectivas que influenciam a saúde mental e cognitiva. As dicas listadas aqui — algumas das nossas favoritas do ano passado — não têm a intenção de garantir que você estará sempre otimista e desempenhando seu melhor 24/7 (francamente, isso simplesmente não é realista), mas podem ajudá-lo a construir resiliência, encontrar equilíbrio e priorizar as coisas que você valoriza mais.

Movimente seu corpo.
Se você já ouviu isso uma vez, ouviu mil vezes: a atividade física é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu cérebro.

Imediatamente após um treino, as pessoas tendem a relatar que se sentem melhor emocionalmente, e seu desempenho em testes de memória de trabalho e outras funções cognitivas melhora. Mas os verdadeiros benefícios vêm do exercício consistente ao longo do tempo: pessoas que se exercitam têm um risco menor de desenvolver depressão e demência.

Como o exercício pode fazer tudo isso? Cientistas acreditam que mover o corpo leva a um aumento do fluxo sanguíneo e a liberação de substâncias químicas no cérebro, o que pode ajudar a construir novas conexões entre neurônios. Tanto na depressão quanto na demência, muitas dessas conexões são perdidas, então um cérebro fortalecido pode servir como um amortecedor contra a deterioração.

Aborde sua ansiedade.
Pesquisa após pesquisa mostra que muitos americanos estão ansiosos. Se você se identifica, existem maneiras de gerenciar sua tendência a se preocupar:

Enfrente seus medos. Pesquisas sugerem que enfrentar diretamente as coisas que nos deixam ansiosos pode ajudar a quebrar um padrão de medo e evitação. Você pode fazer isso com um terapeuta — um processo que os clínicos chamam de terapia de exposição — ou pode fazê-lo por conta própria.

Concentre-se em seus valores (em vez de sua ansiedade). Pense nas características pessoais que você admira e faça algo significativo para incorporá-las. Por exemplo, se ser generoso é importante para você, considere fazer trabalho voluntário em sua comunidade.

Tente não catastróficas. Pergunte a si mesmo: A quantidade de preocupação que dediquei a um problema específico valeu a pena? Como naveguei minhas preocupações e qual foi a coisa mais importante que aprendi? Anote suas observações para que você possa consultá-las se a preocupação ou o medo excessivo ressurgirem.

Desafie seu cérebro.
Ainda está em debate se palavras cruzadas e jogos de treinamento cerebral podem realmente torná-lo mais inteligente ou diminuir significativamente seu risco de demência. Mas os especialistas dizem que isso não pode fazer mal. O mesmo se aplica a outras atividades cognitivamente estimulantes, como jogar jogos de tabuleiro, ler livros ou jornais, ou aprender uma nova língua.

Se algo é mentalmente desafiador, “as chances são de que isso seja bom para o seu cérebro”, disse Lesley Ross, professora de psicologia da Clemson University.

Tenha uma boa noite de sono.
Os americanos estão cronicamente privados de sono: um terço dos adultos afirma que dorme menos de sete horas por noite. E quando as pessoas têm problemas para dormir, isso pode afetar como elas experienciam o estresse e emoções negativas. Elas também podem ser mais propensas a ruminar, ficar irritadas mais rapidamente, ter mais pensamentos negativos ou achar mais difícil lidar com o estresse.

A terapia cognitivo-comportamental para insônia, ou CBT-I, é mais eficaz do que medicamentos para dormir a longo prazo: até 80% das pessoas que a praticam veem melhorias em seu sono. Se você gostaria de experimentar, confira o livro “Quiet Your Mind and Get to Sleep” de Colleen E. Carney e Rachel Manber. Ou baixe o aplicativo Insomnia Coach, que foi criado pelo Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA.

Saia da estagnação.
Todos nós ocasionalmente nos sentimos estagnados no trabalho ou em nossos relacionamentos, mas existem pequenas coisas que você pode fazer para reenergizar sua vida:

Experimente uma ‘auditoria de atrito’. Identifique as coisas que criam obstáculos e adicionam complicações ou estresse ao seu dia a dia e tente eliminá-las. Para começar, pergunte-se: Estou repetindo certos padrões que não ajudam? Existem coisas que faço regularmente que não gosto?

Experimente ‘futurismo’. Pense em como seria estar “desatualizado”. Em seguida, pense nos passos específicos que o ajudariam a trabalhar em direção a essa visão. Anote esses passos — idealmente à mão — e tente fazer pelo menos um passo a cada dia.

Mantenha-se fresco.
O verão pode parecer longe, mas lembre-se de que, quando as temperaturas aumentam, o calor pode afetar drasticamente o cérebro. Estudos mostram que dias quentes prejudicam nossa cognição e nos tornam mais agressivos, irritáveis e impulsivos.

“Sua tendência a agir sem pensar, ou não conseguir parar de agir de uma certa maneira” parece ser afetada pelo calor, disse Kimberly Meidenbauer, professora assistente de psicologia na Washington State University.

Quando julho e agosto chegarem, leve o calor a sério e priorize manter-se fresco e hidratado. Ar condicionado, sentar-se sob um ventilador enquanto se borrifa água fria, tomar um banho frio ou encontrar um centro de resfriamento próximo podem ajudar seu cérebro a continuar funcionando da melhor forma.

Silencie seu crítico interno.
Se você frequentemente sente que nunca está à altura, pode ser hora de aceitar o que é “bom o suficiente”. Especialistas sugerem deixar de lado aquela sensação incômoda de que você poderia ou deveria ter feito mais. Em vez disso, dê crédito a si mesmo pelo que você realiza a cada dia.

Distanciar-se de seus pensamentos também é útil. Ethan Kross, professor de psicologia da Universidade de Michigan, descobriu que quando as pessoas usam a palavra “você” ou seu próprio nome no diálogo interno em vez de dizer “eu”, isso parece mais construtivo e positivo.

Então, em vez de dizer: “Não posso acreditar que cometi esse erro. Foi tão estúpido da minha parte”, considere dizer: “Você cometeu um erro. Mas seu erro é algo que aconteceu com muitas outras pessoas também, e você não se sentirá mal por isso para sempre.”

Cuide de sua saúde física.
Sabemos que nosso cérebro e corpo estão conectados, mas é fácil esquecer o quanto um pode influenciar o outro. Pesquisadores do Massachusetts General Hospital McCance Center for Brain Health enfatizaram como a saúde física é importante para o bem-estar mental e cognitivo usando um formato único: um questionário que estima o risco das pessoas para demência, depressão e derrame.

A maioria das perguntas aborda métricas de saúde comuns (como pressão arterial e colesterol) e comportamentos (incluindo exercício e nutrição), ilustrando o fato de que quanto mais saudável seu corpo é, mais saudável sua mente é. E se sua pontuação não for tão alta quanto você gostaria, ainda não é tarde para fazer uma mudança.

Faça um novo amigo.
Sentir-se solitário e isolado pode prejudicar nossa saúde mental, e pode também mudar nossos cérebros. De fato, há um número crescente de pesquisas mostrando uma ligação entre solidão e doença de Alzheimer. Os especialistas acreditam que isso pode ser porque a solidão ativa a resposta ao estresse do corpo, o que aumenta a inflamação. Com o tempo, o estresse crônico e a inflamação podem danificar as células cerebrais e as conexões entre elas, o que pode contribuir para a demência.

Para combater a solidão, entre em contato com um amigo ou membro da família — até mesmo uma breve ligação pode ter um benefício poderoso. Se você deseja fazer novos amigos, ingressar em um clube ou grupo de apoio é um bom lugar para começar. Procure aqueles que se baseiam em uma identidade compartilhada, como viúvas ou novas mães, aconselhou a Dra. Ellen Lee, professora associada de psiquiatria da Universidade da Califórnia, San Diego; isso pode lhe dar algo imediato para se conectar.

Perdoe — ou não.
Muito já foi escrito sobre por que o perdão é bom para nós. Mas terapeutas, escritores e estudiosos estão questionando a sabedoria convencional de que sempre é o melhor caminho.

No livro “Você Não Precisa Perdoar: Recuperação de Trauma em Seus Próprios Termos”, que será lançado em fevereiro, a terapeuta de trauma e autora Amanda Gregory define o perdão como um processo emocional em vez de um ponto final. O processo pode ajudá-lo a experimentar menos emoções ou pensamentos negativos sobre a pessoa que o prejudicou. Mas isso não significa que você precisa gostar da pessoa.

“Você pode perdoar alguém e não ter nada a ver com essa pessoa”, disse ela.

E, acrescentou, se você preferir não perdoar ou não estiver pronto, tudo bem também.

c.2024 The New York Times Company

A Polícia Rodoviária Federal (PRF) deteve, na noite dessa quarta-feira (1º), um motorista embriagado que estava dirigindo em zigue-zague em Caxias.

Por volta das 19h10, um motorista embriagado foi flagrado por uma equipe da PRF durante fiscalização de trânsito na altura do km 543 da BR-316.

O homem, de 39 anos, conduzia o carro “ziguezagueando” na rodovia e invadindo a contramão. Durante a abordagem, logo os policiais notaram sinais de embriaguez, devido a alterações no olhar, agressividade e fala enrolada. O teste com o etilômetro apontou o teor de 0,94 miligramas de álcool por litro de ar expelido pelos pulmões.

O homem foi preso em flagrante e encaminhado à Polícia Civil. Ele ainda foi autuado, com penalidades de mais de R$ 3.000,00 pelas infrações de trânsito cometidas.

Fonte: Noca