Quando falamos nos alimentos que nos ajudam a ganhar músculos, os primeiros que vêm à nossa mente são aqueles com grandes quantidades de proteína, como carnes, ovos e alguns vegetais. No entanto, os alimentos que são ricos em micronutrientes, como as frutas, também podem favorecer o processo de hipertrofia devido à certas vitaminas e minerais.
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Além de proporcionarem uma alimentação equilibrada, elas complementam perfeitamente os treinos e ainda promovem o ganho de massa muscular. Isso vale especialmente para aquelas ricas em vitamina C, já que favorecem a queima de gordura e a formação de enzimas essenciais para sintetizar as proteínas.
Porém, algumas frutas também possuem proteínas em maiores quantidades e oferecem os aminoácidos necessários para a criação de novas fibras musculares. Em artigo ao MinhaVida, o nutricionista Israel Adolfo esclarece que, para ganhar massa muscular, é importante dar preferência para as proteínas de maior absorção no menor tempo possível após os treinos.
“Quanto mais rápida for essa suplementação, mais eficientemente vamos aproveitar a janela anabólica de oportunidade para supercompensação”, explica. Por isso, veja a seguir quais são as frutas mais indicadas para quem quer ganhar músculos e turbinar os resultados dos treinos:
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Frutas que mais ajudam a ganhar músculos
O abacate é uma fruta que possui altas quantidades de proteínas vegetais e de gorduras insaturadas, que possuem efeito anti-inflamatório, essencial para os treinos. Além disso, sua composição ainda conta com as vitaminas E e C, responsáveis por reduzirem o estresse oxidativo e favorecerem a recuperação muscular.
Além do abacate, a goiaba e o mamão são frutas ricas em vitamina C e que também concentram uma boa quantidade de proteínas, essenciais para o processo de hipertrofia.
Já a banana é uma das frutas mais ricas em carboidratos de qualidade e minerais, como potássio e magnésio, que, além de reduzirem o estresse, contribuem para um ótimo funcionamento do sistema neuromuscular.
Antes do treino, o nutricionista Israel recomenda o consumo de carboidratos complexos e a banana é uma ótima opção para ser consumida no pré-treino. “O treino utiliza como fonte principal de energia o carboidrato, e só usará a proteína de forma significativa se o carboidrato não faltar”, explica.
Para finalizar, não podemos esquecer do kiwi, uma das frutas mais úteis para o processo de hipertrofia, já que é uma excelente fonte de vitamina C – até mais que a laranja! O especialista recomenda manter o consumo de vitaminas e minerais durante o processo de ganho de massa muscular e o kiwi pode se tornar uma ótima opção.
É importante reforçar que todas as frutas podem nos ajudar no ganho de massa muscular, mas se incluídas em uma dieta equilibrada e adequada como complemento dos treinos, estas cinco listadas acima serão as melhores!
Minha Vida