Ganhar massa muscular e fazer cardio, esses parecem ser dois objetivos diferentes para quem pratica atividade física. Afinal, a ideia de que os exercícios cardiovasculares interferem no ganho de massa muscular ainda impera. Contudo, não é bem assim.

Isso porque só se perde massa magra ao fazer cardio se a prática for realizada em excesso, sem a nutrição adequada e sem a inclusão de treinos de resistência. Do contrário, segundo uma pesquisa realizada pela Universidade St. George, em Grenada, a combinação entre as modalidades é excelente, pois traz resultados melhores para a saúde do coração, uma vez que beneficia o corpo todo.

Por esse motivo, confira 5 tipos de treino para você aumentar o ganho de massa muscular e melhorar o cardio!

1. Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)
O HIIT envolve alternar períodos de alta intensidade com períodos de descanso. Nele, o objetivo é melhorar o condicionamento físico e o emagrecimento. Porém, também pode ser feito para ganhar massa muscular, basta manter um volume de intensidade satisfatório combinado com carga pesada, como realizado no Swing com kettlebell e burpees.

2. Treino em circuito
O treino em circuito combina exercícios de força com atividades aeróbicas. O objetivo é que o praticante reveze entre uma estação e outra, descansando apenas alguns segundos. Para fazê-lo, você pode utilizar aparelhos de musculação, pesos, halteres ou, até mesmo, elásticos que utilizam o peso do próprio corpo. As pausas, geralmente, são de 60 segundos e o tempo em cada estação é limitado.

3. Crossfit
O crossfit é conhecido por ser um treino de alta intensidade que combina elementos de levantamento de peso olímpico, ginástica e cardio. De acordo com Rick Soares Vieira, especialista em metodologia do exercício e crossfit, a prática da modalidade aperfeiçoa as qualidades físicas, como flexibilidade, potência, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. Além disso,”melhora o condicionamento físico geral, aumenta a massa magra e diminui o percentual de gordura”, completa o especialista.

4. Calistenia
Embora a calistenia seja um treino de força, ela também pode ajudar o sistema cardiovascular. Isso porque muitos dos exercícios utilizados na técnica, como saltos, burpees e mountain climbers, aumentam a frequência cardíaca, melhorando a resistência cardiovascular enquanto fortalece os músculos.

5. Treino de resistência
O treino de resistência é uma modalidade que visa sustentar um esforço durante o máximo de tempo possível. No método, são executados diversos tipos de exercícios, como agachamentos, levantamento terra e supino, que aumentam a frequência cardíaca e melhoram a capacidade cardiovascular com o tempo. Mas vale ressaltar: a formação de resistência é diferente para cada pessoa, o que faz necessário um acompanhamento profissional para uma orientação mais detalhada.

Consulte um profissional
Antes de praticar qualquer um dos treinos mencionados, é indispensável buscar o auxílio de um especialista, pois, segundo Felipe Kutianski, professor de educação física, isso evita possíveis lesões e excessos. “É preciso ter cautela para não ultrapassar os limites do próprio corpo. O mais indicado é sempre buscar orientação profissional e treinar a modalidade que você melhor se adaptar”, explica.

Terra.com

O Centro Médico Rad Imagem traz mais uma excelente opção em cuidados com a saúde: o atendimento do Dr. José Filho, Clínico Geral, que está disponível para consultas todas as sextas-feiras.

Com uma abordagem completa e integrada, o Dr. José Filho realiza atendimentos, diagnósticos iniciais, solicita exames e acompanha doenças comuns do dia a dia, como gripes, dores, infecções, hipertensão, entre outras. Seu atendimento é humanizado e voltado para o bem-estar de cada paciente.

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O Centro Médico Rad Imagem e o laboratório Rad Lab comunicam uma importante novidade para os clientes de Timon, Codó e Timbiras. A partir de agora, todas as unidades dessas três cidades passam a atender por um único número de telefone: (99) 3078-1040, disponível para ligações e WhatsApp.

Essa integração foi pensada para oferecer mais praticidade e agilidade no atendimento, centralizando as demandas em um único canal de comunicação.

A orientação é que todos os pacientes atualizem a agenda de contatos e passem a utilizar o novo número sempre que precisarem de informações, agendamentos ou suporte relacionado aos serviços oferecidos pelo Rad Imagem e Rad Lab.

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Uma nova febre tem conquistado a internet e, também, os corações dos apaixonados por doces. O “Morango do Amor” mistura chocolate, fruta e a clássica calda que antes pertencia somente à maçã do amor. O entusiasmo pelo guloseima é tanto que pedidos coletivos para uma loja de Joinville, no Norte catarinense, ultrapassaram os R$ 500.

Este é o caso da doceira Suzane Klitzke, de 35 anos, empresária no Docinhos da Sú. Ela começou a fazer doces durante a pandemia e, no início, não quis entrar na nova febre do morango do amor. Entretanto, o doce se tornou viral e os cliente começaram a fazer pedidos assíduos. Suzane se viu obrigada a tentar fazer o tal doce.

— A gente começou com 80 unidades no primeiro dia, só para testar, e já foi uma loucura. No dia seguinte fizemos 90, e fomos repondo conforme dava. A maioria pedia e a gente avisava o horário da próxima leva de doces, senão não daria conta — disse em entrevista ao g1.

Um único cliente, que fez um pedido coletivo em uma empresa, chegou a pedir 34 unidades, que somou R$ 544. No dia anterior, Suzane já havia produzido para uma compra de R$ 400.

A febre no Instagram deixou a gente com vontade. Um dia antes, pedi um pra provar, gostei muito e postei uma foto. A galera do trabalho começou a comentar, aí perguntei quem queria e juntamos todo mundo para fazer o pedido — contou Isabela Duarte, responsável pelo pedido de mais de R$ 500.

Ela trabalha em uma empresa de tecnologia, provou o doce, gostou e fez propaganda no serviço. A curiosidade dos colegas para experimentar o morango do amor foi tanta que resultou no pedido de três dezenas do doce.

Isabela conta que, inclusive, muitos gostaram e pediram para levar para presentear. Assim, além de viralizar nas redes sociais, a recomendação sobre o doce também tem ajudado o morango do amor a viralizar.

NSC Total

Cuidar da saúde com qualidade, confiança e acolhimento é prioridade na Drogaria Bem-Estar. Localizada em um ponto estratégico e de fácil acesso, a farmácia tem se tornado referência no atendimento humanizado, na variedade de medicamentos e na oferta de produtos que promovem bem-estar para toda a família.

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O ministro Alexandre de Moraes determinou o apensamento da notícia-crime contra o presidente da Comissão de Relações Exteriores da Câmara, deputado Filipe Barros (PL-PR), ao inquérito que apura condutas atribuídas a Eduardo Bolsonaro por suposto atentado à soberania.

Barros foi alvo de notícia-crime apresentada pelo advogado Benedito Silva Junior, que aponta que Filipe Barros teria, em maio de 2025, durante viagem oficial aos Estados Unidos custeada pela Câmara dos Deputados, participado de reuniões com Eduardo Bolsonaro, o congressista norte-americano Cory Mills e representantes da empresa SpaceX.

As reuniões, segundo a petição, teriam o objetivo de articular sanções contra Moraes, “sob a alegação de suposta ‘censura generalizada’ no Brasil”.

De acordo com a petição, tais articulações envolveriam “pressão ao Secretário de Estado dos EUA, Marco Rubio, a aplicar sanções contra o ministro Alexandre de Moraes”, possivelmente com base na Lei Magnitsky, que prevê punições a autoridades estrangeiras por violações de direitos humanos.

O advogado sustenta que essas ações poderiam configurar tentativa de “submeter decisões judiciais nacionais à influência de um governo estrangeiro” e, portanto, representar “potencial atentado à soberania nacional”.

A representação ainda menciona possível enquadramento em artigo que trata da tentativa de abolição do Estado Democrático de Direito, e pede a suspensão cautelar do mandato de Filipe Barros.

Em despacho, Moraes decidiu que “os fatos narrados nesta notícia-crime já são objeto de procedimento específico, também de minha relatoria”. Por isso, determinou que “junte-se [a notícia-crime] destes autos ao Inq. 4.995/DF”.

Metrópoles

Donald Trump pode marcar mais um pequeno ponto ao convencer a Coca-Cola a mudar a receita de seu refrigerante nos Estados Unidos. Ele conseguiu, pelo menos em parte, porque a empresa não abandonará a fórmula original, adoçada com xarope de milho rico em frutose, mas lançará uma versão alternativa com açúcar de cana como um acréscimo à sua linha.

A empresa anunciou isso durante seu relatório trimestral de lucros, descrevendo o novo refrigerante como parte do lançamento de uma nova linha de produtos.

O anúncio ocorre uma semana após a Casa Branca divulgar um comunicado afirmando que o presidente Trump havia conversado com a empresa sobre a substituição do xarope de milho por açúcar em sua receita. Embora a Coca-Cola não tenha confirmado nem negado tal acordo na época, ela disse que mais informações seriam anunciadas nos próximos dias.

“Vamos lançar uma Coca-Cola adoçada com açúcar de cana dos Estados Unidos neste outono”, anunciou James Quincey, presidente e CEO da Coca-Cola. Esta nova Coca-Cola é, portanto, apresentada como um refrigerante complementar para “expandir nossa marca”, visando consumidores americanos interessados em “experiências diferenciadas”.

Terra com

Uma família está desesperadamente à procura de sua cadelinha de estimação chamada LUA, que desapareceu recentemente No Conjunto Dallas, bairro São Sebastião, em Codó.

Lua sumiu nas proximidades da Rua Nazeu Quadros, na Quadra 150, Casa 04, Conjunto Dallas, em frente ao Depósito do Carvalho e próximo ao Restaurante Malagueta. Ela é muito dócil e querida por todos da casa.

Se você tiver qualquer informação sobre o paradeiro da Lua, por favor entre em contato pelos números:

(99) 98214-3361
(99) 98204-8833

Compartilhe para ajudar essa família a reencontrar sua companheira de quatro patas. Toda ajuda é bem-vinda! ❤️

Com 211.383 inscritos confirmados, o Maranhão alcançou uma das maiores participações do país no Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2025, ocupando lugar entre os dez estados com o maior número de inscritos. O dado, divulgado pelo Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep), reforça o compromisso do estado com a democratização do acesso à educação e à universidade.

A expressiva presença maranhense no exame é resultado direto das ações desenvolvidas pela Secretaria da Educação (Seduc), que, em articulação com as escolas da Rede Pública Estadual, mobilizou estudantes, famílias e comunidades escolares para garantir que mais jovens tivessem a oportunidade de participar do Enem. Entre os concluintes da rede pública estadual, somam-se 59.926 estudantes confirmados, o que representa uma taxa de adesão de 75,55%.

“Estar entre os 10 estados com maior número de inscritos no Enem é reflexo direto do trabalho que temos feito para fortalecer o protagonismo estudantil e ampliar o acesso às oportunidades, vide o sucesso da última edição do projeto “Terceirão Não Tira Férias”. Os números divulgados pelo INEP só confirmam o compromisso do Governo do Estado com o fortalecimento do acesso e a permanência dos nossos estudantes no ensino superior,“ ressaltou a secretária de Educação, Jandira Dias.

A posição de destaque do Maranhão entre os estados com maior número de inscritos comprova o esforço coletivo e o investimento em políticas públicas que fortalecem a educação.

A Secretária Adjunta de Gestão de Redes de Ensino e Aprendizagem, Nadya Dutra, apontou as estratégias que colaboraram para o excelente resultado.

“Esse resultado é fruto de um conjunto de políticas educacionais planejadas e executadas com foco na equidade e no acesso. Durante todo o ano, investimos em formações específicas, simulados, material de apoio e acompanhamento pedagógico das escolas da Rede Estadual, além de suporte à inscrição dos estudantes, garantindo com que eles se sintam encorajados e preparados a participar do Exame. Nosso objetivo é garantir que nenhum jovem maranhense fique de fora por falta de informação, estímulo ou apoio,” sublinhou.

Além do trabalho de mobilização, o estado também investe fortemente na preparação dos estudantes. A Plataforma Gonçalves Dias lançará, no dia 11 de agosto, um preparatório para as provas do Enem e o PAES, da UEMA, com aulas online gratuitas, simulados e conteúdos específicos voltados para os participantes dos exames. A plataforma no Youtube é mais uma ferramenta de apoio para que os estudantes da rede pública possam se preparar de forma qualificada, com foco na aprovação e no acesso ao ensino superior.

As provas do Enem 2025 serão aplicadas em dois domingos consecutivos, nos dias 09 e 16 de novembro. A edição deste ano teve crescimento significativo em todo o país, com mais de 4,8 milhões de inscrições confirmadas, um aumento de 38% em relação a 2022.

A Seduc segue comprometida em apoiar os estudantes em todas as etapas desse processo, do incentivo à inscrição à preparação para a prova. E o Maranhão segue trilhando esse caminho com firmeza.

Fonte: Seduc/MA

O Maranhão reduziu em quase 50% os casos de roubo de celular registrados entre os meses de janeiro e junho, no comparativo dos anos de 2021 a 2025. Dados da Secretaria de Estado da Segurança Pública mostram que, em cinco anos, o número caiu de 15.241 para 7.880 ocorrências no primeiro semestre.

A queda foi contínua. Em 2021, foram 15.241 registros. Em 2022, caiu para 13.628. Nos dois anos seguintes, os números recuaram para 12.795 e 10.859, respectivamente. E agora, em 2025, os dados apontam o menor patamar da série: 7.880 casos no semestre. A redução acumulada no período é de quase 7.500 ocorrências.

“A expressiva redução dos roubos de celulares no Maranhão é resultado direto do trabalho de prevenção, inteligência policial e combate eficaz aos crimes patrimoniais. O governador Carlos Brandão tem realizado investimentos estratégicos em infraestrutura, renovação de frota, ampliação do efetivo, capacitação contínua e modernização dos equipamentos. As reduções não se devem somente a isso, mas também à dedicação, coragem e profissionalismo dos nossos policiais, que enfrentam os desafios diários com determinação e empenho exemplar”, destaca o secretário de Segurança Pública, Maurício Martins.

A comparação entre o primeiro semestre de 2024 e o primeiro semestre de 2025 mostra uma redução de 27% nos roubos de celular em todo o estado. Junho foi o mês com maior variação, com 768 ocorrências a menos, o equivalente a uma queda de 38%. Houve redução em todos os meses do período analisado.

Na Grande Ilha, que reúne os municípios de São Luís, Raposa, Paço do Lumiar e São José de Ribamar, a retração chegou a 29%. Foram 7.280 ocorrências no primeiro semestre de 2024 contra 5.161 em 2025. Abril e junho se destacaram com quedas de 41% e 44%, respectivamente. Ao longo do semestre, todos os meses também apresentaram redução.

Na capital São Luís o número de roubos caiu de 6.060, no primeiro semestre de 2024, para 4.983 em 2025. A redução foi de 18%. A maior diferença foi registrada em junho, com 345 ocorrências a menos que no mesmo mês do ano anterior. Houve redução em cinco dos seis meses.

Tanto na Grande Ilha quanto em São Luís, quando analisada isoladamente, o cenário também é de redução sustentada nos primeiros semestres de 2021 a 2025.

“Meu Celular de Volta” é aliado na redução de roubos e furtos
Além do trabalho preventivo, de inteligência e do combate às ocorrências de roubo de celulares no estado, o Governo do Maranhão lançou, em setembro de 2024, uma nova estratégia para enfrentar o comércio ilegal desses aparelhos: o programa Meu Celular de Volta. Executada pela Polícia Civil, essa iniciativa tem como objetivo recuperar celulares furtados e roubados para devolvê-los aos seus legítimos proprietários.

Com a recuperação e devolução desses aparelhos, o programa desarticula a cadeia de receptação, causando um duro golpe nas ações criminosas e enfraquecendo as organizações envolvidas no comércio ilegal.

Em quase um ano de execução do programa, cerca de 2.500 celulares foram recuperados só em mutirões, mediante a intimação direta de pessoas que, conforme rastreamento junto às operadoras de telefonia, estavam em posse de celulares irregulares.

CNB