A Prefeitura Municipal de Codó, por meio da Secretaria Municipal de Saúde, realizou, nesta quarta-feira (02), a Caminhada pela Conscientização do Autismo.

O evento teve como objetivo promover a conscientização a respeito do Transtorno do Espectro Autista. A ação foi destinada para crianças e adolescentes autistas, familiares e amigos de autistas e a população em geral.

Durante o evento, foram ofertados diversos serviços gratuitos à população, como: BPC – Benefício de Prestação Continuada, Bolsa Família, Assessoria Jurídica, Apoio Psicológico, Nutricionista, Fisioterapeuta e Recreação Infantil.

Na oportunidade, o prefeito Chiquinho FC destacou as ações que pretende implementar para atender as crianças com Transtornos do espectro autista (TEA). Chiquinho FC revelou que há cerca de 300 crianças com autismo em Codó e reforçou a necessidade de políticas públicas eficazes para garantir inclusão e bem-estar. Entre as iniciativas mencionadas, o prefeito afirmou que pretende criar espaços de socialização para os autistas, como quadras esportivas e campos de futebol, além de trabalhar para garantir o fornecimento de medicamentos essenciais para o tratamento da condição.

“Esse compromisso hoje é do governo do estado. Vamos reunir algumas mães e buscar junto à Secretaria de Saúde do Estado essa medicação. Eu não tenho dúvida que vamos conseguir porque o governador Carlos Brandão é sensível à causa. Mas, se isso não acontecer, já conversei com o secretário de saúde, doutor Suelson, e a prefeitura vai assumir essa responsabilidade”, declarou o prefeito.

Outro ponto abordado por Chiquinho FC foi a criação de um suporte financeiro para mães de crianças autistas que se encontram em situação de vulnerabilidade e não conseguem trabalhar devido à necessidade de cuidados intensivos com seus filhos.

“Não quero dizer que será para todas as mães, mas aquelas que realmente estiverem abaixo da linha da pobreza e precisarem desse apoio, o município vai garantir um salário para que possam cuidar de seus filhos”, explicou.

A iniciativa foi bem recebida pelos presentes no evento e reforça o compromisso da gestão municipal com a inclusão e o suporte às famílias de crianças autistas em Codó.

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Em meio à agitação da vida moderna, dedicar tempo para cuidar da nossa saúde mental é tão importante quanto cuidar do nosso corpo. Mesmo com uma agenda lotada, reservar apenas 30 minutos diários para uma rotina de autocuidado mental pode fazer uma diferença significativa no seu nível de estresse, ansiedade e bem-estar emocional geral. Este guia prático oferece técnicas e exercícios simples e eficazes que você pode incorporar no seu dia a dia para cultivar o equilíbrio emocional e fortalecer a sua saúde mental.

Preparando o ambiente para seu momento de autocuidado mental
Antes de iniciar sua rotina, encontre um local tranquilo onde você possa se sentir confortável e sem interrupções. Pode ser um canto silencioso da sua casa, um espaço ao ar livre ou qualquer lugar onde você se sinta seguro e relaxado. Desligue as notificações do celular e avise as pessoas ao seu redor que você precisará de alguns minutos de privacidade. Criar um ambiente propício à calma ajudará você a se conectar melhor com suas práticas de autocuidado mental.

Faça isso por 30 minutos com a sua mente e você vai sentir uma enorme diferença
Mulher – Créditos: depositphotos.com / mimagephotos
Rotina de autocuidado mental em 30 minutos
Passo 1: 5 minutos de respiração consciente
Comece sua rotina com cinco minutos dedicados à respiração consciente. Sente-se ou deite-se confortavelmente e feche os olhos suavemente. Leve a sua atenção para o ritmo natural da sua respiração, observando o ar entrar e sair do seu corpo. Sinta o movimento do abdômen ou do peito a cada inspiração e expiração. Não tente controlar a respiração, apenas observe-a como ela é. Quando a sua mente divagar (o que é natural), gentilmente traga o foco de volta para a respiração. Esse simples exercício ajuda a acalmar o sistema nervoso e a te trazer para o momento presente.

Passo 2: 10 minutos de meditação guiada ou silenciosa
Dedique dez minutos para a prática da meditação. Se você é iniciante, pode optar por uma meditação guiada, que te conduzirá através de visualizações e instruções. Existem diversos aplicativos e gravações online com meditações guiadas para diferentes focos, como relaxamento, redução da ansiedade ou aumento da autocompaixão. Se você já tem experiência com meditação, pode escolher praticar em silêncio, focando na sua respiração ou em alguma outra âncora da sua escolha. A meditação regular ajuda a reduzir o estresse, a melhorar o foco e a aumentar a sua capacidade de lidar com as emoções de forma mais equilibrada.

Passo 3: 10 minutos de escrita terapêutica
Reserve dez minutos para a escrita terapêutica. Pegue um caderno ou abra um documento no seu computador e escreva livremente sobre seus pensamentos e sentimentos. Você pode começar com um tema específico, como “Como estou me sentindo hoje?” ou “Pelas quais coisas sou grato?”, ou simplesmente deixar seus pensamentos fluírem para o papel sem se preocupar com a gramática ou a coerência. A escrita terapêutica é uma forma poderosa de processar emoções, ganhar clareza sobre seus pensamentos e liberar tensões. Não se preocupe em mostrar o que você escreveu para ninguém; este é um espaço seguro para você se expressar livremente.

Passo 4: 5 minutos de relaxamento e visualização positiva
Finalize sua rotina de autocuidado mental com cinco minutos dedicados ao relaxamento e à visualização positiva. Você pode simplesmente deitar-se confortavelmente e relaxar todos os músculos do seu corpo, da cabeça aos pés. Se preferir, pode praticar uma técnica de relaxamento muscular progressivo, tensionando e relaxando diferentes grupos musculares. Em seguida, visualize uma cena tranquila e feliz, um lugar onde você se sente seguro e em paz. Imagine os detalhes desse lugar, os sons, os cheiros e as sensações. Essa visualização positiva ajuda a acalmar a mente, a reduzir a ansiedade e a promover um estado de bem-estar.

Dicas importantes para tornar sua rotina de autocuidado mental eficaz
Seja consistente e pratique regularmente
Assim como qualquer hábito saudável, a consistência é fundamental para colher os benefícios do autocuidado mental. Tente incorporar essa rotina na sua vida diária o máximo possível de dias da semana.

Não se preocupe com a perfeição
Não existe uma maneira “certa” ou “errada” de praticar o autocuidado mental. O importante é encontrar o que funciona melhor para você e ser gentil consigo mesmo durante o processo.

Adapte a rotina às suas necessidades
Sinta-se à vontade para adaptar essa rotina às suas próprias necessidades e preferências. Se você tiver menos tempo em algum dia, pode reduzir a duração de cada passo. Se sentir necessidade de mais tempo em alguma área específica, ajuste a rotina conforme necessário.

Desligue as distrações
Durante seus 30 minutos de autocuidado mental, desligue as notificações do celular e evite outras distrações para poder se concentrar totalmente em si mesmo.

Seja gentil consigo mesmo
Lembre-se que o autocuidado mental é um ato de amor próprio. Seja gentil e compassivo consigo mesmo durante esse tempo dedicado ao seu bem-estar.

Benefícios de incorporar uma rotina de autocuidado mental na sua vida diária
Incorporar uma rotina de autocuidado mental na sua vida diária pode levar a uma redução significativa do estresse e da ansiedade, melhora do humor, aumento da concentração e do foco, maior autoconsciência, melhora da qualidade do sono e um maior senso de bem-estar geral.

Variando sua rotina para manter o interesse e atender a diferentes necessidades
Para evitar a monotonia e atender a diferentes necessidades emocionais, você pode variar sua rotina de autocuidado mental ao longo do tempo. Experimente diferentes técnicas de respiração, tipos de meditação e temas de escrita terapêutica.

Quando buscar apoio profissional adicional para a saúde mental
Embora uma rotina de autocuidado mental seja importante, ela não substitui o apoio profissional em casos de transtornos mentais mais sérios. Se você estiver enfrentando dificuldades significativas com sua saúde mental, procure a ajuda de um psicólogo, terapeuta ou psiquiatra.

Correio Braziliense

Um sono de qualidade é fundamental para a nossa saúde física e mental. Assim como preparamos nosso corpo e mente para dormir através de uma rotina relaxante, o ambiente em que dormimos desempenha um papel crucial para garantir noites revigorantes. Transformar seu quarto em um santuário de sono, um espaço dedicado ao descanso e à tranquilidade, pode fazer uma diferença significativa na sua qualidade de vida. Este guia passo a passo te ajudará a criar o ambiente perfeito para noites de sono reparador, abordando desde a temperatura ideal até o uso da aromaterapia.

Passo 1: a temperatura perfeita para um sono profundo
A temperatura do quarto tem um impacto direto na qualidade do sono. A maioria das pessoas dorme melhor em um ambiente fresco, geralmente entre 18 e 22 graus Celsius. Uma temperatura mais baixa ajuda a regular a temperatura corporal interna, que naturalmente diminui durante o sono. Utilize um termômetro para monitorar a temperatura do seu quarto e ajuste o ar condicionado, ventilador ou aquecedor conforme necessário para criar um ambiente fresco e agradável.

Passo 2: escuridão total: bloqueando a poluição luminosa
A escuridão é essencial para a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. Mesmo pequenas quantidades de luz podem interferir nesse processo, prejudicando a qualidade do seu descanso. Invista em cortinas blackout ou persianas que bloqueiem completamente a luz externa, seja ela da rua, de outros edifícios ou até mesmo da lua. Cubra qualquer fonte de luz dentro do quarto, como luzes de aparelhos eletrônicos ou carregadores. Se precisar de alguma luz durante a noite, opte por uma luz noturna de baixa intensidade e cor quente (amarelada ou vermelha), que tem menor impacto na produção de melatonina.

Passo 3: silêncio absoluto: reduzindo ruídos e distrações sonoras
O ruído noturno pode fragmentar o sono, causar despertares e impedir que você alcance os estágios mais profundos e restauradores do sono. Tente reduzir ao máximo os ruídos no seu quarto. Se você mora em uma área barulhenta, considere utilizar protetores auriculares (tampões de ouvido) para bloquear sons externos. Máquinas de ruído branco ou aplicativos com sons da natureza, como chuva ou ondas do mar, também podem ajudar a mascarar ruídos de fundo e criar um ambiente sonoro mais uniforme e relaxante. Se possível, invista em isolamento acústico para as janelas e portas do seu quarto.

Passo 4: o colchão e os travesseiros ideais para o seu conforto
Um colchão e travesseiros confortáveis e adequados às suas necessidades são fundamentais para um sono de qualidade. A firmeza do colchão deve ser escolhida de acordo com a sua posição preferida para dormir e o seu peso corporal. Travesseiros devem apoiar a curvatura natural do seu pescoço, mantendo a cabeça alinhada com a coluna. Experimente diferentes tipos de colchões e travesseiros até encontrar aqueles que te proporcionam o maior conforto e suporte. A troca regular do colchão e dos travesseiros também é importante para garantir um ambiente de sono higiênico e confortável.

Passo 5: roupa de cama confortável e respirável
A escolha da roupa de cama também influencia a qualidade do sono. Opte por tecidos naturais e respiráveis, como algodão e linho, que ajudam a regular a temperatura corporal e absorvem a umidade, evitando que você sinta muito calor ou frio durante a noite. Evite tecidos sintéticos que podem reter calor e causar desconforto. Lave sua roupa de cama regularmente para remover ácaros e outros alérgenos que podem prejudicar o sono.

Passo 6: aromaterapia para relaxar a mente e o corpo
A aromaterapia pode ser uma ferramenta poderosa para criar um ambiente de sono relaxante. Utilize óleos essenciais conhecidos por suas propriedades calmantes, como lavanda, camomila, sândalo e valeriana. Você pode adicionar algumas gotas do óleo essencial de sua preferência em um difusor para dispersar o aroma suavemente no quarto antes de dormir. Outra opção é colocar algumas gotas em um lenço de papel ou no seu travesseiro. A inalação desses aromas pode ajudar a acalmar a mente, reduzir a ansiedade e preparar o corpo para o sono.

Passo 7: a importância da organização e da limpeza do quarto
Um quarto organizado e limpo contribui para uma atmosfera mais tranquila e relaxante, favorecendo o sono. Livre-se de objetos desnecessários, roupas espalhadas e poeira. Um ambiente arrumado ajuda a acalmar a mente e a criar uma sensação de paz. Ventile o quarto regularmente para garantir a circulação de ar fresco.

Dicas adicionais para otimizar seu ambiente de sono
Quem não consegue dormir bem pode seguir estas 7 dicas que podem mudar a sua realidade
Dormir – Créditos: depositphotos.com / HayDmitriy
Evite usar o quarto para trabalhar ou realizar outras atividades que não estejam relacionadas ao sono e ao descanso.
Mantenha seu quarto livre de aparelhos eletrônicos, como televisores e computadores, que podem emitir luz e ruído.
Se você tem animais de estimação que dormem no quarto, certifique-se de que eles não estejam perturbando seu sono.
A consistência na criação do ambiente ideal
Assim como a rotina pré-sono, a consistência na manutenção do seu ambiente de sono ideal é importante para obter os melhores resultados. Faça pequenos ajustes regularmente para garantir que seu quarto continue sendo um refúgio de paz e descanso.

Adapte o ambiente às suas preferências individuais
Lembre-se que este é o seu espaço pessoal. Adapte as dicas e sugestões às suas próprias preferências e necessidades. O mais importante é criar um ambiente que te faça sentir confortável, seguro e pronto para desfrutar de uma noite de sono revigorante.

Correio Braziliense

Uma Páscoa bem especial, com muito sabor e criativas surpresas para presentear a quem você ama, você só encontra aqui, no Cantinho do Presente

A Páscoa está chegando, e nada melhor do que presentear quem amamos com chocolates deliciosos e feitos com carinho. No Cantinho do Presente, você encontra ovos de Páscoa artesanais, recheados e personalizados, perfeitos para tornar essa data ainda mais especial.

Seja para surpreender alguém querido ou para se deliciar, temos opções para todos os gostos: desde os tradicionais ao leite até os mais sofisticados, como trufados, crocantes e recheios irresistíveis. E o melhor: você pode escolher sabores, tamanhos e até incluir mensagens especiais para deixar o presente ainda mais único!

Garanta seu ovo de Páscoa no Cantinho do Presente e celebre essa data com muito sabor e afeto. Faça sua encomenda antecipada e evite filas!

Visite-nos e escolha o seu!
Entre em contato para encomendas.

Feliz Páscoa com muito chocolate e carinho!

A Universidade de La Rioja, na Espanha, está oferecendo bolsas de estudos para estudar espanhol. A oportunidade é destinada a estudantes de graduação, pós-graduação, mestrado, especialização ou doutorado.

O programa tem duração de 10 semanas. Ao todo, oito estudantes serão contemplados

As bolsas incluem:

O valor de 800 euros (aproximadamente R$ 4.948,24) para cobrir os gastos com a passagem aérea.
O custo total das taxas acadêmicas dos cursos de língua espanhola da Universidade de La Rioja para o curso trimestral;
Alojamento e manutenção;
Seguro-saúde.
Inscrições
As inscrições podem ser realizadas até o dia 21 de abril na página do Santander, que patrocina a bolsa de estudo. Após enviar o formulário, o candidato vai receber, por e-mail, outra aba de preenchimento — desta vez no site da Universidade de La Rioja.

No dia 30 de abril, os candidatos pré-selecionados serão informados sobre a documentação que deverão encaminhar para continuar na seleção.

Para estar apto à bolsa, é necessário ter nacionalidade brasileira e estar matriculado em uma universidade no país. A nota média ao longo do curso será considerada no processo de seleção.

Seleção
O Comitê de seleção, por sua vez, vai avaliar os méritos acadêmicos dos candidatos, priorizando o Curriculum Vitae. O resultado será divulgado em 18 de julho.

CNN Brasil

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) determinou, nessa quarta-feira (2/3), a proibição da fabricação, venda, distribuição, veiculação de propaganda, bem como do uso e o recolhimento de suplementos alimentares que tenham a planta ora-pro-nóbis na composição.

A Resolução nº 1.282/2025 foi publicada na edição do Diário Oficial da União (DOU) desta quinta-feira (3/4). A justificativa da Anvisa é de que a planta não está na lista de ingredientes autorizados para uso em suplementos alimentares.

Além disso, a agência apontou irregularidades na venda e na divulgação desses produtos, pelo fato de não seguirem as normas estabelecidas para alimentos. Empresas que descumprirem a determinação poderão sofrer sanções, que incluem pagamento de multa e a apreensão de produtos.

As normas infringidas descritas pela autarquia federal envolvem artigos de decretos e de resoluções da Diretoria Colegiada da agência.

Saiba o que eles definem
Proibição da venda de alimentos que não estejam em acordo com as normas de composição, rotulagem e segurança.
Exigência de que todos vendidos on-line tenham informações claras e sigam as regras previstas para o comércio eletrônico.
Proibição da venda de alimentos sem aprovação da Anvisa ou em desconformidade com as regras de fiscalização sanitária.
Alimentos específicos com uso permitido em suplementos alimentares; como ora-pro-nóbis não está na lista, o uso não é autorizado.
E que todos os ingredientes usados em alimentos precisam ser aprovados pela fiscalização da Anvisa.

Metrópoles

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Imperdível: a extração do Codó Feliz terá 51 mil reias em prêmios. Serão R$ 2.500,00 do primeiro ao quarto prêmio e a bolada de 30 mil no quinto prêmio.